Как лучше и быстрее похудеть в тренажерном зале или на фитнесе. Атмосфера — женский спортивнооздоровительный фитнес. 2018-11-16 06:45

74 visitors think this article is helpful. 74 votes in total.

Как лучше и быстрее похудеть в тренажерном зале или на фитнесе

Фитнес, тренажёрный зал, аппаратная коррекция фигуры, лечебная физкультура ЛФК в женском фитнес клубе Атмосфера. Майя МИЛИЧЬ: Занимается в ЗАЛЕ - Заниматься спортом нужно и полезно. И если вы упустили свое время в детстве, и родители не отвели вас на секции танцев, борьбы и плавания, то рано или поздно приходится наверстывать упущенное. Да и даже людям со спортивным прошлым все равно надо держать себя в форме, ибо мышечный тонус – гарантия хорошего самочувствия. Кроме этого, у большинства из нас болит спина от постоянного, восьмичасового сидения на работе, имеются проблемы с весом из-за нерегулярного питания и прочие сложности, которые вполне можно решить, сделав над собой небольшое усилие. На мой взгляд, путь к спорту и физическому здоровью сейчас открыт всем – кто-то бегает в парке или вокруг дома, кто-то закупает домой коврики, гантели и прочее снаряжение, а кто-то предпочитает фитнес-центры, которые давно появились в каждом районе. Любой житель более-менее крупного города может выбрать себе тренажерный зал, исходя из своих финансовых возможностей, территориальных пожеланий (поближе к дому или к работе) и других предпочтений. Даже больше – за абонемент на полгода или год придется одномоментно отдать приличную сумму денег. Но у фитнес-клуба есть масса плюсов и преимуществ перед самостоятельными тренировками! Во-первых, уже потраченные деньги будут вас стимулировать, и когда нападет приступ усталости и лени – вы все равно встанете и пойдете заниматься – потому что «за все упл Очено». Вторым плюсом фитнес-клуба является его оборудование. Беговые дорожки, вело-тренажеры, различные тренажеры для упражнений на все группы мышц, специально оборудованные залы для групповых занятий, маты и гантели любого веса. Все это оборудование предназначено для вас – одни для сжигания калорий, другие для растяжки, третьи для силовых упражнений. Уместить дома кучу спортивного инвентаря вы точно не сможете, а то, что сможете – будет занимать место и мешаться. Кроме этого, в фитнес-центрах есть инструкторы – к ним всегда можно обратиться с вопросом, особенно если вы новичок в спорте и не знаете, как именно вам работать над собой. Любой инструктор расскажет вам, как пользоваться тем или иным тренажером, какая нагрузка для вас будет оптимальна, сколько подходов делать, как правильно дышать. При желании для вас составят индивидуальную программу тренировок, которой, для достижения желаемого результата, вам останется неуклонно следовать. Если не во всех, то во многих фитнес-клубах есть сауна или баня и бассейн. Первое хорошо тем, что помогает расслабиться после интенсивной тренировки, улучшить кровообращение, распарить кожу и вывести влагу из организма. О пользе бассейна и говорить не стоит – его рекомендуют всем, кто хочет привести себя в форму, сбросить лишний вес или просто поплавать в своё удовольствие. Если дома после работы браться за прыгалки, обручи, гантели и прочее приходится приодолевая лень и усталость, то, придя в фитнес-клуб, вы увидите вокруг себя людей, которые самозабвенно потеют на беговой дорожке, усиленно качают спину, руки, ноги или выходят довольные и смеющиеся с аэробики – и это подстегнет вас присоединиться к ним и тоже начать работать над своим телом! К тому же дома многих отвлекают домочадцы, а бывает, что и расположиться-то со своим ковриком негде. В фитнес-клубе вас никто дергать не будет, там вы – сами по себе, наедине со своими мыслями. Но при этом, если возникнет желание пообщаться или с кем-то познакомиться и узнать, как это он так накачал бицепсы – с вами приветливо побеседуют, так как известно – от физической нагрузки в организме человека повышается уровень эндорфинов, которые положительно влияют на наше настроение. На мой взгляд, неотъемлемым и, может быть, самым важным плюсом фитнес-клуба являются групповые занятия. Особенно это подходит женщинам и девушкам – так как в группе возникает и сопричастность: да, не только у меня проблемы с весом и живот надулся от пирожных; существенен и соревновательный момент – глядя на соседа слева или справа, мы стараемся сделать упражнение лучше, четче, правильней. Кроме этого, групповые занятия направлены на все мышцы тела сразу – что и нужно представительницам прекрасного пола. Большинство клубов предлагает огромный ассортимент тренировок: аэробика, занятия на мячике, йога, пилатес, стрейчинг, бокс, танцы и многое другое. При этом заниматься многими видами фитнеса самостоятельно практически невозможно, так как только тренер может рассказать вам, как именно надо делать упражнения, поможет отстроить осанку и скорректирует вас, если вы что-то делаете не так. Многих пугает, что придется подстраиваться под расписание клуба и планировать свое время заранее. Но в этом есть плюсы, так как карта в фитнес-клуб заставит вас придерживаться определенного режима тренировок, что гарантирует достижение желаемого эффекта. Кроме этого, уже после первого месяца вы поймете, что именно вам больше подходит, какие занятия нравится посещать, какие тренажеры приносят желаемый эффект. В любом случае именно вам выбирать - как именно заниматься спортом. Но в защиту фитнес-центров хочется добавить: они разнообразят нашу жизнь, помогают сменить обстановку, сконцентрироваться на себе, стимулируют, помогают преодолеть лень и усталость, дают возможность познакомиться с интересными людьми и научиться чему-то новому. И главное – вы, ваше здоровье и фигура – это точно не то, на чем стоит экономить! Юрий ГЕВОРКЯН: Занимается ДОМА - Спортзал (фитнес-клуб, районная качалка – нужное подчеркнуть) видится некоторым людям местом, попав в которое, меняешься навсегда – физически и морально. Но они не замечают, что место необратимых метаморфоз к лучшему не требует долгих поисков. Серьезно, заниматься дома – не хуже, чем в респектабельном фитнес-центре. Первый аргумент адептов спортивных клубов – там много тренажеров. Не поспоришь, оборудовать себе зал дома могут позволить очень немногие. Но дело в том, что тренажеры, как это не парадоксально - это удел бодибилдеров и… Первые прорабатывают на них всевозможные мышцы, чтобы на соревнованиях выглядеть как раздувшийся атлас человеческого тела, а вторые выполняют базовые упражнения, для которых пока недостаточно готовы – жимы, подтягивания. На самом деле все это фитнес-разнообразие можно получить и дома. Вам понадобятся разборные гантели, штанга, стойки, скамья и несколько эспандеров или резиновых жгутов. Список выглядит внушительно, но на самом деле весь инвентарь занимает не так уж много место – скамья и стойки легко разбираются и складываются в угол к грифу от штанги. Сумма внушительная, но вдвое меньше стоимости абонемента в средней руки фитнес-центр. А уж эспандеры и жгуты способны заменить практически любой тренажер из тех, что вы видели в спортзале. Многие считают, что кругленькая сумма, выложенная за абонемент мотивирует почище профессионального тренера. Практика же показывает, что стимулирующий заряд от потраченных кровных иссякает где-то через два-три месяца, после чего занятия становятся нерегулярными. Даже если ваш зал находится радом с домом или работой, чтобы добраться до него, нужно потратить время. Стоит ли платить за год, если стабильно ходить в зал вы будете не дольше четверти оплаченного срока? И вам не приходится подстраиваться под график занятий, вы можете составить его самостоятельно. Допустим, именно во вторник и четверг, когда вы допоздна задерживаетесь на работе, есть пилатес, а нужный вам тренер работает только по субботам с утра, когда хочется отоспаться после тяжелой рабочей недели – это обидно. Можно, конечно, найти и другой зал, но он, скорее всего, по закону подлости будет находиться в неудобном районе или будет стоить слишком дорого. Найти зал, удовлетворяющий всем требованиям – не так просто, как кажется. Не верьте знакомым, хвалящимся, что ходят в дешевый круглосуточный фитнес-центр недалеко от дома. Они либо привирают, либо просто везунчики, каких мало. В этом зале наверняка есть все-все тренажеры, о которых вы мечтали, но – в единственном экземпляре. Но вот вы нашли круглосуточный, дешевый, близкий к дому зал. И вот беда, о них мечтали и все остальные посетители зала. И вместо того, чтобы вдохновенно покорять очередного стального монстра, вы тратите время в очереди, ожидая пока с него слезет такой же мечтательный покоритель, как и вы. Еще один плюс домашних тренировок – нет очередей на тренажеры. Чистая правда – консультироваться о том, какая программа подойдет лично вам и с чего начинать, лучше, все-таки, не с Гуглом и Яндексом, а живым человеком. Но найти хорошего тренера еще труднее, чем найти хороший зал. А потому – проще и быстрее будет обогатиться теорией на просторах Сети. По сути, тренировки в фитнес-центре необходимы только двум категориям людей. Девушкам, которые в зале не только (и не столько) занимаются спортом, но и общаются, ради чего ходят на групповые занятия. И людям, серьезно занимающимся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. В этих видах спорта при работе с «железом» нужна страховка, так что дома в одиночку пожать или потянуть максимальный вес просто не получится. Да и грохать 200-килограммовую штангу об пол - удовольствие для самых отчаянных: и полы жалко, и соседей. Если же вы ставите перед собой не спортивные, а оздоровительные и косметические цели – покидать родные стены вовсе не обязательно.

Next

Фитнес или тренажерный зал что выбрать Красивая и Успешная

Как лучше и быстрее похудеть в тренажерном зале или на фитнесе

Если ваша цель — именно похудение, то выбор должен пасть на фитнес. Его упражнения направлены на сжигание лишних кило. Мышцы при этом накачать практически невозможно, потому что сама суть. Сейчас стало модно заботиться о здоровье и красоте своего тела. Количество посетителей тренажерных залов неуклонно растет. Если вы также решили заняться спортом, то вам следует знать, как правильно заниматься в тренажерных залах. В первую очередь стоит обратить внимание на выбор зала для тренировок, в частности на компетенцию тренера. Ведь только профессионал поможет вам подобрать упражнения и технику, нужную именно вам, а это залог проведенного с пользой времени. И помните, хороший тренажерный зал - это не новое покрытие и бесплатная вода. Главное в этом случае - возможность достичь желаемого результата. В хорошем зале должен быть полный набор базовых тренажеров (прессовые в том числе), скамейки для жима, штанги с гантелями, большой выбор ручек и гантелей, а также зеркала. После того как будет выбран зал для занятий, необходимо продумать одежду для тренировок. Здесь основное требование, чтобы одежда не стесняла движений. Если говорить о ткани, то избегайте синтетики, которая плохо пропускает воздух и негативно влияет на кожу. Лучше приобрести специальную обувь, но если нет такой возможности, то остановитесь на удобных кроссовках с хорошей пропускной способностью. Чтобы понять, как правильно заниматься в тренажерных залах, следует учитывать, что мышечные группы состоят из медленных и быстрых волокон. Первые отвечают за расщепление жиров, вторые - за потребление глюкозы. Число и соотношение мышечных волокон одинаково и не изменяется в течение всей жизни. Эффективная программа для тренажерного зала включает упражнения, в процессе выполнения которых мышцы будут находиться в постоянном напряжении. Когда мы тренируемся, мышечные волокна растягиваются и надрываются. Чем больше будут растянуты мышцы, тем быстрее будут расти волокна. Любая тренировка всегда должна начинаться с разминки, например, с бега – это отлично разогреет мышцы и подготовит их для дальнейших занятий. Обязательно помните об этом правиле, в ином случае вы рискуете навредить своему здоровью. После небольшой пробежки на беговой дорожке можно выполнить упражнения на растяжку. Они же идеально подходят и для завершения тренировки. Первое время лучше ориентироваться на базовый комплекс упражнений, для того чтобы определить вашу физическую подготовку. В основе программы для новичков лежат упражения с «железом». Таким образом вы подготовите свои мышцы к более серьезным нагрузкам. Спустя две недели тренер должен рассказать вам, как правильно заниматься в тренажерных залах с учетом цели посещения. Если вы посещаете зал для того, чтобы поддерживать себя в форме, то вам подберут один комплекс упражнений, для корректировки фигуры – совершенно другой. Стоит отметить, что такой комплекс должен подбираться индивидуально для каждого посетителя зала. Программа занятий в тренажерных залах для мужчин может основываться на упражнениях пауэрлифтинга и бодибилдинга. Отличие в этих программах заключается в том, что занятия бодибилдингом предполагают выполнение многократных подходов с весом, а пауэрлифтинг – это подъем большого веса небольшое количество раз. Чтобы программа занятий в тренажерном зале была максимально эффективной, нужно определиться с упражнениями на разные мышечные группы. Занятия для начинающих часто включают базовые упражнения со свободным весом: отжимания, приседания, подъем ног, туловища, жимы, тяга в наклоне, становая тяга, разводки, сгибание рук на бицепс, разгибание бицепса. К тому же программа для тренажерного зала для начинающих включает упражнения для проработки ног и спины. Упражнения со свободными весами или на разных тренажерах позволяют прорабатывать определенные группы мышц. Кроме того, такие занятия используются для того, чтобы изменить воздействие или же исключить нагрузку на травмированную мышцу. Для того чтобы программа занятий в тренажерном зале помогла вам бороться с лишним весом и корректировать фигуру, нужно знать некоторые принципы и правила безопасных и полезных тренировок. Перед началом занятий следует всегда проверять, хорошо ли зафиксирован груз, контролировать устойчивость тренажера и целостность троса. Кроме того, нужно соблюдать определенные правила в процессе занятий: не шуметь, убирать за собой спортивный инвентарь, не поднимать слишком большой вес и не пренебрегать подстраховкой. Правильное занятие в тренажерном зале основывается на трех принципах: длительности, интенсивности и последовательности упражнений. Начинать тренировку нужно с проработки крупных мышц и только потом приниматься за мелкие. Если конкретно, то начинать нужно с пресса, переходя к проработке бедра, спины, груди, дельты, трицепса, бицепса, голени и предплечья. При этом если вы хотите прокачать какую-то определенную мышцу, то и начинать вам нужно с нее. Влияет на результат и количество выполненных подходов. Минимум нужно сделать три, а оптимальным количеством считается 4-5 подходов. Для тех, кто только начинает посещать тренажерный зал, можно порекомендовать изначально заняться проработкой всех мышечных групп, уделяя не менее десяти минут каждой. При таком последовательном подходе за полтора часа можно проработать все мышцы. Длительность и интенсивность тренировок также непосредственным образом влияет на результат. К примеру, аэробный фитнес, который отличается невысокой интенсивностью, может продолжаться достаточно долго, а вот силовым фитнесом не рекомендуется заниматься более полутора часов. Довольно часто новички думают, что чем дольше они тренируются, тем заметнее будет результат. Но в действительности чрезмерная нагрузка приводит к переутомлению, которое надолго выбьет вас из графика. Нагрузка и длительность занятий зависят от рабочего веса, подобранной тренером программы, скорости выполнения упражнений и отдыха между подходами. Вес следует подбирать таким образом, что вы могли в каждом подходе выполнить требуемое количество повторений. Для развития силы нужно выбирать нагрузку, при которой вы способны сделать 2-7 повторений, для развития массы - нагрузку из 8-12 повторений, для похудения и проработки рельефа - нагрузку, в которой более 12 повторений. При этом интенсивность выполнения упражнений должна быть умеренной, отдых не должен превышать 40-60 секунд. Этого времени достаточно для восстановления сердечных сокращений, а большие перерывы между упражнениями способствуют «остыванию» мышц, и в результате воздействие на них уменьшается. От правильности выполнения силовых упражнений зависит не только результат тренировки, но и ее безопасность. Очень часто начинающие спортсмены ошибочно считают, что для максимального эффекта необходимо брать большой вес и использовать различные тренажеры. Но в действительности на эффективность тренировки в первую очередь влияет план занятий и техника выполнения упражнений. Например, если неправильно выполнять приседания со штангой, то в лучшем случае вы недостаточно прокачаете бедра, а в худшем – травмируете позвоночник. Для мужчин важно знать и общие правила, применимые для всех упражнений с отягощением. Основным из них является внимание к отрицательной фазе движения, то есть эта фаза выполняется более медленно, чем положительная. Допустим, при выполнении жима лежа необходимо спокойно поднимать штангу и затем медленно опускать ее на грудь. У каждого человека индивидуальные физические данные. При этом не всегда физическая подготовка определяется возрастом. Встречаются молодые слабые тела, а есть взрослые и сильные, и наоборот. Поэтому выбрать тренажерный зал с тренером - это отличное решение. Специалист подберет вам режим тренировок с учетом, прежде всего, вашей физической подготовленности и только потом - вашего возраста. Очень сложно составить программу, не зная, на что способен человек в зале. Тем не менее есть простые правила составления программ для новичков. Тренировку нужно начинать с разогрева – велотренажер или беговая дорожка. В течение одной тренировки нужно проработать все мышечные группы. Если по окончании тренировки на силовых тренажерах у вас еще осталась энергия, то можно завершить занятие велотренажером или беговой дорожкой, уделив этому от 12 до 45 минут. В каждом упражнении должно быть минимум четыре подхода и минимум восемь повторений в каждом подходе. Тренировочный комплекс для качания мышц состоит из четырех-пяти подходов, в каждом по 8-12 упражнений. В основном, занимаются три раза в неделю, то есть через день. Главная цель тренировки – максимально нагрузить отдельную мышцу, а не конечность или тело в целом. В этом случае быстрый рост мышечных волокон обеспечен. Программа тренировок должна меняться, чтобы мышцы не приспосабливались, они всегда должны быть в гипертонусе. Этого можно добиться, если на последнем подходе выполнять упражнения столько раз, на сколько хватит сил. В мышцах, которые вы прорабатываете, должно появиться жжение. Многие убеждены, что следует ежедневно придерживаться одной и той же программы тренировки, но на самом деле мышцам требуется время на восстановление и отдых. Ежедневные занятия не дают мышцам возможности восстановиться, а это значит, что они никогда не наберут больше силы и тонуса. Посетители тренажерных залов зачастую жалуются на слабость и дряблость в теле. Такое состояние свидетельствует о нехватке питания в органах, которое поступает вместе с кровью. Нужно усилить кровоток, и вы забудете о слабости и дряблости. Самым эффективным способом ускорить кровоток в теле считается интенсивная физическая нагрузка. В этом смысле наиболее подходящими являются занятия с частотой пульса 140 ударов минимум три часа в неделю. Такой нагрузки вполне достаточно, чтобы все тело получало полноценное питание. При таком режиме тренировок дряблость тела пройдет уже через пару месяцев. Кроме того, как только тренировки станут регулярными и частыми, общее состояние кожи значительно улучшится. Также нужно понимать, что одними кардиотренировками каких-либо существенных изменений добиться невозможно. Разумеется, вы избавитесь от лишних килограммов, но что останется в результате? Только силовыми тренировками можно добиться нужного рельефа и приобрести общий привлекательный вид. Стоит отметить и важность восполнения водных запасов в организме. Во время тренировки мы потеем, и если не пить воду, то усталость наступит раньше времени. К тому же вода способствует выводу токсинов, помогает сохранить здоровыми суставы, ускоряет метаболизм, предотвращает обмороки и головокружения. Программа похудения в тренажерном зале включает не только тренировки, но и правильный рацион питания. Но даже если цель занятий спортом - не похудение, то все равно следует полноценно и сбалансировано питаться, для того чтобы организм получал необходимую энергию для построения мышечной массы. При этом придерживаться диетического питания не рекомендуется, так как снижение потребления пищи очень часто приводит к сгоранию белка. Дефицит белка, в свою очередь, приводит к растяжкам, истощению мышечной ткани и снижению эластичности кожи. В ежедневном рационе спортсмена обязательно должны присутствовать белки и углеводы. А вот о хлебобулочных изделиях, газировке и алкогольных напитках лучше полностью забыть. После силовых упражнений лучше всего питаться белковой пищей. Например, после вечерней тренировки в зале на ужин отлично подходят овощи и куриная грудка. Такое питание способствует не только сжиганию жира, но и сохранению упругости мышц. Как правило, тренажерный зал для девушек – это один из способов похудения. Поэтому в дни тренировок рекомендуется ограничить потребление жиров животного происхождения, исключить из рациона жирные, соленые и острые блюда. Следовательно, для того чтобы достичь нужных вам результатов, необходимо сочетать лучшие тренажерные залы с правильным полноценным питанием.

Next

Тренировки В тренажёрном зале

Как лучше и быстрее похудеть в тренажерном зале или на фитнесе

Хочу похудеть в области живота и боков на талии, занимаясь в тренажерном зале. Посоветуйте по какой программе стоит заниматься. Подскажите, как лучше сделать добавить еще упражнения на пресс боюсь что буду сильно уставать, или попытаться чтото делать дома в. Бег – отличный способ похудеть и улучшить эффект любой диеты. Однако как бегать так, чтобы худеть, укреплять здоровье и получать удовольствие? На первый взгляд бег кажется очень простым занятием: стоит одеть спортивный костюм, кроссовки – и дело в шляпе. Ведь, многим знакомо чувство, когда через 3 минуты занятий начинаешь задыхаться, а еще через 3 минуты о себе дает знать колющая боль в боку. Чтобы бег приносил только пользу и помогал сбрасывать ненавистные килограммы, нужно знать ряд правил. Об этом, как никто другой, могут рассказать люди, которые не представляют свою жизнь без того, чтобы отпустить все проблемы и побежать вперед. Как правильно заниматься бегом в холодную пору года, чтобы не заболеть — разбиралась редакция ХОЧУ ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как правильно бегать для похудения Многие бегуны с наступлением холодов переносят свои занятия в зал, опасаясь того, что могут заболеть. Для похудения бегайте вечером Бег в разное время дает разные эффект. Если утренний бег – это хорошая разминка тела перед какими-то основными занятиями, то вечерний бег наилучшим образом помогает сгонять жир. Начинайте бегать с 10 минут Не стоит устанавливать рекорды, Вы – не марафонец. Начинайте тренировки с 10 минут, прибавляя раз в два дня по 5 минут времени. Оптимальная схема тренировок - 4 тренировки в неделю. Читать также: Как сделать бег приятным: 7 идей Интервальный бег Чтобы бег помогал сгонять жир, применяйте интервальную систему тренировок. Это значит, что 50 метров Вы идете быстрым шагом, затем 50 метров пробегаете трусцой и еще 50 метров бежите так быстро, как у Вас получается. Такую систему вводите через 2 недели пробежек трусцой. Кроме того, проделайте вращательные движения коленями: соедините два колена, положите на них руки и начните двигать ими по кругу. Читать также: Бег трусцой улучшает деятельность мозга Тренируйтесь на грунте Для новичка лучше всего бегать по грунтовым дорожкам. Разогревайтесь перед тренировкой Чтобы тело перешло в фазу «сжигание жира» прежде его нужно хорошенько разогреть. Ни в коем случае не бегайте сразу на асфальте – это самое сложное покрытие для бегуна и Ваши ноги это быстро ощутят. Выпейте чай за 15 минут до тренировки За 15 минут до тренировки выпейте зеленый чай с лимоном и сахаром. Обязательно ужинайте Чтобы похудеть, через час после бега нужно поужинать. Об этом, как никто другой, могут рассказать люди, которые не представляют свою жизнь без того, чтобы отпустить все проблемы и побежать вперед. Не пропускайте этот прием пищи, иначе организм начнет запасаться жиром и Ваши тренировки будут напрасны. Как правильно заниматься бегом в холодную пору года, чтобы не заболеть — разбиралась редакция ХОЧУ ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как правильно бегать для похудения Многие бегуны с наступлением холодов переносят свои занятия в зал, опасаясь того, что могут заболеть. Насколько эффективна йога для похудения, разбиралась редакция ХОЧУЕсли говорить, откровенно йога для похудения – не самый быстрый способ сбросить лишние килограммы. Постоянные занятия, конечно же, приводят в порядок обмен веществ, уменьшают аппетит, растягивают мышцы и создают красивую фигуру с плавными линями. Однако все это достигается не за месяц, и даже не за 5. Рэпер Серега (он же Сергей Пархоменко), который известен своей спортивной формой, решил поделиться с поклонниками секретами похудения и работы над мышцами. Как же Серега предлагает похудеть и поддерживать себя в форме — читай в нашем материале. Рэпер Серега разработал собственную систему похудения и работы на собой. Не для кого не секрет, что артист всегда старался следить за формой, однако в последнее время просто интерес перерос в настоящий смысл жизни. Очень много написано о пользе бега, и слишком мало о главном тренажере для этого вида спорта – беговой дорожке. Поэтому в данной статье мы будет рассматривать вопрос о том, как правильно бегать , чтобы похудеть . Как правильно на ней заниматься и возможно ли похудеть, бегая в тренажерном зале? Есть спортсмены, который занимаются бегом зимой на улице. Чтобы привести фигуру в хорошую физическую форму и сбросить парочку лишних килограммов, необходимо знать, как правильно бегать для похудения , установить оптимальную продолжительность занятий и время бега , выбрать свободную одежду Как правильно бегать зимой? Бег для похудения должен продолжаться не менее 30 минут. Нас же, озабоченных своей фигурой, больше всего волнует способность бега сжигать лишние калории. В этой статье мы поговорим о том, как похудеть с помощью бега , и как правильно нужно бегать , не навредив себе, чтобы результат Помогает ли бег похудеть ? Бег для похудения считается одним из самых популярных видов физической нагрузки во всем мире. Мы их, конечно, очень уважаем, но сами на такие подвиги не готовы. Чаще всего для похудения бег используется девушками, молодые люди применяют его как средство для сушки мышц. Занятия правильным бегом для похудения требуют соблюдения строгих правил. Легкая пробежка в течение 15 минут способна только укрепить иммунитет и повысить выносливость Правильный бег для похудения придает бодрости, подтягивает фигуру и помогает избавиться от ненужных килограммов. Бег на месте для похудения дома: сколько калорий можно сжечь? Как правильно бегать , чтобы похудеть , вы узнаете из этой статьи. Но похудеть с его помощью можно, только правильно это делая. Поэтому наш главный «инструмент» для бега в холодное время года – беговая дорожка. Но, как любой вид тренировок, беговая дорожка имеет свои специфические особенност Ирина Лищинская — украинская легкоатлетка, серебряный призер Олимпийских игр 2008 года в Пекине, бронзовый призер чемпионата мира 2007 года в Осаке. Сейчас Ирина является тренером в беговом клубе RUN BASE KYIV. И, признаться, через 10 минут нахождения рядом, хочется одеть кроссовки и побежать. Так, кто-то всю жизнь борется за идеальную фигуру, прибегая к различным методам избавления от лишнего веса. Регулярные пробежки или быстрая ходьба позволяют скорректировать фигуру и сбросить лишние килограммы. Чтобы бег приносил исключительно пользу, необходимо следовать многочисленным правилам. Бегай по местности с небольшими склонами и подъемами. Похудеть с помощью бега невозможно, если ты будешь превышать суточную норму. Каждый человек индивидуален, поэтому план тренировок должен составляться так, чтобы бег способствовал оздоровлению Как правильно бегать , чтобы эффективно похудеть . Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно. Важный момент: бег на протяжении минут 15-20 не сделает вашу фигуру Так как же нужно бегать правильно , чтобы улучшить свою физическую форму. Советы чемпионки о том, как правильно заниматься бегом, читай в нашем материале. Какие упражнения для похудения помогут достичь цели, читай в нашем материале. Все больше людей стремятся заниматься спортом, чтобы поддержать параметры фигуры и здоровье в норме. Осталось разобраться с тем, как надо бегать , чтобы похудеть . Чтобы сбросить лишний вес, нужна физическая активность. Чтобы фигура обретала красивые очертания, ежедневно выполняй несложные упражнения для похудения. Бег для похудения ножек Как бегать , чтобы и живот похудел тоже? Бег для похудения в некоторых случаях способен нанести вред здоровью. Наверняка многие обращали внимание, что далеко не все любители пробежек стройны и изящны. Бег дома, бег на месте, тренировка на беговой дорожке. Многие девушки предпочитают худеть с помощью йоги, ведь йога для похудения — безопасный и надежный способ сбросить лишние килограммы. Мало кто возьмется спорить с тем, что йога — это не просто фитнес. Почему же они, бегая трусцой не один месяц, так и не стали обладателями спортивного и подтянутого тела Бег – как лучшее средство в борьбе с лишними килограммами. Чтобы поскорее добиться желаемой цели, нужно научиться направлять свои мысли в правильной русло. Многие, кто приходит в йога-классы просто для растяжки, или похудения, через какое-то время начинают отмечать, что их взгляд на мир меняется в более позитивную сторону. Сегодня, 6 апреля, во всем мире отмечается как День спорта. Как правило, люди, страдающие избыточным весом, малоподвижны и даже не знают о том, как правильно бегать , чтобы похудеть . В тему дня мы предлагаем приложения для твоего смартфона, которые помогут организовать пробежки по утрам. Специалисты рекомендуют уделить особое внимание бегу , как эффективному рецепту для похудения . Если ты уже давно практикуешь бег и цифра в 5 км не кажется тебе чем-то заоблачно-непреодолимым, то листай ХОЧУ дальше. Но, если твои пробежки только недавно начались и ты не знаешь, как распределить нагрузку, чтобы уже завтра их не забросить, читай внимательно. Или же, в процессе похудения хочется параллельно укрепить мышцы, чтобы стать обладательницей не только стройной, но и спортивной фигуры. Какие именно упражнения нужно выполнять, читайте в нашем материале. Зарядка для похудения лучше всего выполняется либо рано утром, либо перед сном. Определись, когда тебе удобно уделить полчаса времени своей фигуре и придерживайся графика. Для похудения бегом занимаются многие женщины и мужчины во всем мире. Одним это прекрасно помогает контролировать вес и выглядеть стройными и подтянутыми. А другие после нескольких недель занятий разочаровываются, потому что не видят результатов от тренировок.

Next

Как лучше и быстрее похудеть в тренажерном зале или на фитнесе

Женщинам, стремившимся приобрести красивые формы, приходится усиленно работать над собой в спортивных залах. Возникает дилемма — тренажерный зал или обычная аэробика. Для правильного выбора нужно разобрать хорошие VS плохие стороны и определиться, что лучше для похудения. В связи с тем, что большинство людей сейчас ведет малоподвижный образ жизни, посвящая все свое время сидячей работе и просмотру сериалов, они стали больше болеть. И первым ответом на такой вопрос будет, конечно, увеличение количества и качества двигательной активности. Одним из самых действенных способов ее повышения является бег. Бег – это самый доступный, потому что не затратный, и эффективный способ оздоровления организма. Во время бега человек дышит активнее, значит и легкие работают интенсивнее, и в кровь, а, следовательно, и в клетки организма, поступает больше кислорода. Перекачивание крови сердцем идет активнее, что ускоряет обменные процессы в организме, в результате, улучшая общее самочувствие человека. Кроме того, бег успокаивает нервную систему, помогает избавиться от депрессии и стресса тем, что при беге в организме вырабатывается гормон счастья, способствует избавлению от лишнего веса, укрепляя мышечную систему, повышает уверенность в себе. Во время бега работают все мышцы, тренируются и укрепляются. Но, даже, принимая во внимание все эти плюсы, не надо сразу бросаться в крайности и бежать, куда глаза глядят. Учитывая, что много времени, а кто-то еще не очень, вы вели малоподвижный образ жизни, последний раз бегали в школе на физкультуре, сразу лететь, причем неизвестно, как и куда, не следует. Прежде чем заняться бегом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас уже есть какие-либо заболевания: сердечнососудистые, легочные, суставов, может варикозное расширение вен, заниматься бегом можно только после беседы с врачом и обследования. Если же вы все- таки решили вести здоровый образ жизни, как начать бегать? Для того, чтобы начать, ничего кроме желания и действия не надо. А вот как правильно начать бегать, чтобы он приносил пользу и удовольствие? Выделите минут 20 своему здоровью, для начала, и походите быстрым шагом. Если есть желание продолжить жизнь здоровым и активным: Как начать бегать по утрам, если другого времени нет? Если вам удобнее совершать пробежки утром, то надо принять к сведению несколько интересных фактов. Необходимо выпить стакан теплой воды, умыться, сделать зарядку около 5-10 минут, выпить еще чашку горячего чая и только тогда можно выходить бегать. Оказывается, после пробуждения кровь у нас более густая, чем в остальное время суток и вязкость у нее выше, а сердцу придется ее перегонять по сосудам. Прием теплой воды и горячего чая понизит вязкость крови и облегчит работу сердца при пробежке. Учитывая то, что наш организм еще только просыпается, невольно задаешься вопросом: «Как правильно бегать по утрам? » Конечно, нельзя, выйдя на улицу, срываться и бежать. Надо пройти сначала медленно, постепенно ускоряя темп. Минуты через 2-3 остановится и сделать небольшую зарядку, например, прыжки на месте, наклоны вперед. Теперь можно бежать, сначала, конечно, легко и неторопливо, затем быстрее. После запланированной по времени и расстоянию пробежки останавливаться сразу нельзя. Перейдите на быстрый, затем медленный шаг и, только потом, остановитесь, но для того, чтобы сделать несколько успокаивающих упражнений для нормализации дыхания. Но не долго, чтобы разгоряченное тело не успело охладиться на улице. Лучше поторопиться домой и принять душ, переодеть сухую одежду Приняв во внимание, что утром и природа, и наш организм просыпается медленно, полезно ли бегать по утрам, может это делать лучше вечером? На самом деле, Пробежаться утром по парку или спортивной площадке – это замечательное средство, поднимающее тонус. Это сжигание калорий, поддержание себя в хорошей физической форме, заряд бодрости на целый день. При принятии решения о ежедневных пробежках, сразу возникает вопрос: как лучше бегать? Начинать надо с ежедневных, в среднем темпе, пробежек или спортивной ходьбы. Если же подготовки у вас нет совсем, то начинать лучше дома с одной минуты бег на месте или по комнате, увеличивая время за неделю на минуту. И тогда через пару-тройку месяцев можно отправляться в парк. Для тех, кто ведет активный образ жизни бегать можно раза два-три в неделю, причем, в быстром темпе не больше 10-15 мин, а затем в среднем от 20 минут до одного часа. Только систематический бег принесет пользу вашему организму. Но перед тем, как бежать, необходимо сделать разминку, разогреть мышцы: Бегать начинайте с неторопливого темпа, постепенно его наращивая. После пробежки запланированного расстояния, сразу не останавливайтесь, просто продолжайте идти в быстром темпе, постепенно его замедляя. После первого, второго занятия могут болеть мышцы ног, что говорит о выходе молочной кислоты из них и неготовности вашего организма к таким или более сильным нагрузкам. Не увеличивая скорости и времени, продолжайте заниматься в том же плане, и боль вскоре пройдет. А затем система занятий и увеличение нагрузки принесет пользу вашему организму. Очень многое, как польза, так и вред для организма, зависит от наших индивидуальных особенностей, от возрастных и физиологических особенностей. Можно ли бегать при месячных, задаются вопросом многие женщины и молодые девушки. Спортивные занятия облегчают протекание менструации, даже снимаются болевые ощущения. Если же вы решили вести здоровый образ жизни с физической нагрузкой, то даже при простуде или месячных стоит выйти на улицу и пройти быстрым шагом какое-то расстояние. Главное здесь — получить удовольствие, уменьшив напряжение на тренировках, расстояние при пробежке. Можно в эти дни просто пробежать не спеша по своему привычному маршруту. Но если существуют гинекологические проблемы, то лучше проконсультироваться с врачом и вылечиться, а потом приступить к пробежкам. Все, кто начинает когда-либо бегать, делают это по разным причинам. Кто-то для поддержания здоровья, а кого-то интересует, как бегать, чтобы похудеть, но в то же время, не видя результата, опускают руки и перестают этим заниматься. На самом деле, бег трусцой минут 15-20, не сжигает жир. Оказывается, энергию для такого бега организм получает из гликогена. Это находящийся в наших клетках легкоусвояемый сахар, который очень быстро восстанавливается и опять идет на затраты энергии. Такой процесс может продолжаться до часа по времени. Примерно через час, гликоген перестает вырабатываться, и организм начинает сжигать жировые клетки. час, пока организм разогревается, и еще полчаса, чтобы сжечь какое-то количество жира. Когда вы на самом деле устаете, только к этому времени приток крови к жировым клеткам и количество кислорода увеличивается. Сколько надо бегать, чтобы похудеть мы выяснили, А если нет такого количества времени, что делать. Правильное похудение – это процесс долгий, требующий от вас огромного терпения и желания. Есть очень результативный способ бега для похудения, но к нему надо переходить не раньше, чем через месяца 2-3 после начала ваших занятий. Интервальный бег поможет ответить на вопрос: как правильно бегать, чтобы похудеть. Этот способ, при котором вы чередуете бег с наибольшими усилиями с отдыхом, действительно поможет сжиганию жиров. Для этого вы 100 метров идете шагом, 100 метров бежите трусцой и 100 метров бег с максимальной скоростью, затем опять шагом. Когда вы бежите, прилагая максимум усилий, организм тратит огромное количество гликогена, который во время ходьбы старается быстро восстановиться, а в это время уже происходит расщепление жиров, потому что после быстрого бега очень увеличивается приток крови к жировым клеткам, с растворенным в ней большим количеством кислорода. Через полчаса интервального бега сжигается много калорий, много жира, а вы уставшие и довольные возвращаетесь домой. К тому же, жир продолжает сжигаться после такой тренировки еще 5-6 часов. Но, если у вас слабое сердце или проблемы с сердечно-сосудистой системой, лучше предварительно посоветоваться с врачом. Потому что при быстром беге происходит огромная нагрузка на сердце. Тогда заниматься лучше под наблюдением врача или тренера в тренажерном зале. Как правильно бегать — видео Бег – это лучшее средство для поддержания здоровья всего организма. А некоторые мечтают узнать о том, как научиться быстро бегать. Особенно, это интересует начинающих игроков футбола, баскетбола. Причем, на скорость бега также влияет частота и длинна шага. Прежде чем узнать, как быстро бегать, надо определиться, зачем вам это надо. Первое время упражнения делать не очень интенсивно, увеличивая нагрузку через две недели. Для тренировок достаточно 2-3 дней в неделю и, обязательно, с отдыхом, чтобы мышцы не болели. В любом случае, как бы вы ни бегали, придерживайтесь одного правила – бег должен приносить радость, а не дискомфорт. Если вы правильно бегаете, то после пробежки у вас остается приятно усталое состояние, которое сменяется приятно бодрым.

Next

Как лучше и быстрее похудеть в тренажерном зале или на фитнесе

Занятие упражнениями в тренажерном зале придаст энергии, вы всегда будете чувствовать себя в тонусе, не ощущая слабости от диеты. Фитнес диета для похудения для женщин – настоящая находка, главное правило питания – нужно отказаться от отдыха на диване после приема пищи, заменить это. Проблема лишнего веса актуальна всегда, и поэтому каждый должен знать, как правильно заниматься на тренажерах, чтобы похудеть. Зная как заниматься на тренажерах, чтобы похудеть, можно достаточно быстро сбросить вес. При занятиях на тренажерах нужно соблюдать определенные правила, благодаря которым эффективность тренировок увеличится, и лишние килограммы будут «уходить» очень быстро, а главное равномерно. Вопрос, как заниматься на тренажерах, чтобы похудеть, волнует и женщин и мужчин. Ниже будут приведены советы тренеров, которые помогут сбросить вес и сделать свое тело подтянутым и соблазнительным. Что касаемо обуви, то, естественно, она должна быть спортивной, соответствующей виду тренировок. Перед тем как начать тренировки, нужно обратиться к тренеру, чтобы он составил индивидуальную программу занятий. Одной из самых распространенных ошибок новичков является чрезмерное рвение: они занимаются значительно больше. Необязательно к помощи профессионала прибегать на каждой тренировке, но во время первых нескольких посещений тренажеров контроль и консультация тренера не повредит. Чтобы этого избежать, нужно начинать с минимального времени тренировки, а также с небольшого веса, устанавливаемого на тренажерах. Для людей, которые только начали тренироваться не стоит брать гантели более полутора килограммов, а длительность самой тренировки не должна превышать 45 минут. Начиная заниматься, не нужно бросаться в крайности. Самая лучшая частота занятий на тренажерах — не более пяти раз в неделю. Если заниматься реже, даже с очень большой нагрузкой, желаемого результата просто не будет. Посещая тренажеры чаще, мышцы будут лишены возможности восстанавливаться. Многие думают что разминка — это бесполезно потраченное время. Разминка нужна, чтобы разогреть мышцы, связки и подготавливать их к нагрузкам. Без нормальной разминки, значительно увеличивается риск получения всевозможных травм, а проведенная таким образом тренировка становится менее эффективной. План тренировки, который оптимально подходит для снижения веса — «кардиотренажеры – силовые тренажеры – кардиотренажеры», также имеет разминку. Первая часть занятия идет на разминку и разогрев мышц, затем они прокачиваются, а последняя фаза тренировки направлена на активное сжигание жиров. Бутылочку с обычной водой нужно всегда держать под рукой, и петь по мере необходимости. Не стоит забывать, что хорошая вода является самым лучшим способом детоксикации организма. Довольно важно во время тренировки следить за дыханием. При напряжении мышц нужно делать вдох, а при их расслаблении выдох — выдох. Одна из главных ошибок — работа над мышцами какой-то определенной зоны, которую нужно скорректировать. Чтобы добиться результатов и сбросить лишние килограммы, нужно тренировать все группы мышц, при этом делая небольшой акцент на проблемных зонах. Нужно запомнить правило: чтобы быстрее убрать лишний вес, нужно каждое упражнение делать много раз, но без использования сопротивления или дополнительного веса, а чтобы добавить объем и укрепить мышцы, нужно делать упражнения, используя при этом такой вес, с которым можно будет делать более 10 повторов. При полноценной кардиотренировке пульс должен составлять 130-160 уд/мин, а при силовой тренировке – около 170 уд/мин. Не нужно бояться «перекачаться» и исключать силовые тренировки, так как мышечная масса способствует быстрому сжиганию калорий. Даже если первое время вес будет прибавляться — не нужно пугаться. Спустя 2-3 месяца жир уйдет, и фигура станет намного стройней. В план своих тренировок кроме силовых и кардиоупражнений, нужно включить упражнения для растяжки мышц. Также очень полезно иногда менять порядок выполнения разных групп упражнений. Делая занятия разнообразнее, получится избежать «эффекта плато», выраженный в привыкании человеческого организма к однообразным упражнениям, и как следствие снижении их продуктивности. Вряд ли у человека получится похудеть, если постоянно есть в очень больших количествах высококалорийную пищу. И даже знание, как правильно заниматься на тренажерах, чтобы похудеть, не поможет. Поэтому все перекусы нужно завершить за пару часов до тренировки, а первая трапеза может быть только через час. Кроме того, если нужно сбросить лишний вес, то перед тренировкой лучше съесть только салат или выпить стакан сока. Занятия на тренажерах — эффективный способ сбросить вес. Однако не нужно ожидать сверхбыстрых результатов: пройдет больше двух месяцев, прежде чем будут видны первые результаты тренировок.

Next

Как лучше и быстрее похудеть в тренажерном зале или на фитнесе

Кто хорошо похудел в тренажерном. раза в неделю зал и. на пресс делаю, так как с. Но еще важнее убрать жир из верхней части живота (между пупком и грудью), вот это сейчас для меня самое страшное в фигуре. Что лучше всему этому может способствовать - тренажеры или какой-нибудь фитнес? Есть ли возможность прорабатывать на тренажерах именно эту зону (верхнюю часть живота)?

Next

Как лучше и быстрее похудеть в тренажерном зале или на фитнесе

Эффективные занятия фитнесом с профессиональным тренером советы новичкам. Сегодня в интернете много пишут о том, как правильно заниматься спортом, чтобы избавиться от лишнего веса, но лучше проконсультироваться с тренером, ведь все что описано, подходит не всем. Эффективные упражнения в тренажерном зале на пресс Любой тренажерном из нас желает иметь идеальную фигуру, в частности упругий и подтянутый живот. Я занимаюсь в зале 3 раза в неделю, дефицит калл есть, все угадивают тело похудело, все. Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день «Плоский живот формируется не в тренажерном зале, а на кухне». В этой статей тренажерный зал для девушек, узнайте с чего начать, какая зале фитнес программа. Программа тренировок в тренажёрном зале для начинающих будет одинаковой ожирения как для набора).

Next

Как лучше и быстрее похудеть в тренажерном зале или на фитнесе

Чем спорт отличается от фитнеса. Фитнес для похудения силовые тренажеры, беговая дорожка. Как правильно заниматься в тренажерном зале. Сейчас спорт стал модным и популярным как среди парней, так и среди девушек. Все больше и больше в интернете появляется различных групп по фитнесу, где публикуется много информации о правилах правильного питания, о разных системах тренировок и т.д. И многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, можно ли заниматься каждый день спортом? В этой статье я попробую ответить на этот весьма популярный вопрос, но сначала вы, дорогие читательницы, должны ответить на мой вопрос: «Какая цель ваших ежедневных тренировок? Если вы всерьез задались вопросом, можно ли заниматься каждый день фитнесом, потому что и дня не можете прожить без него по причине большой и взаимной любви к спорту – это один разговор; если же вы насильно мучаете себя ежедневными тренировками в надежде скинуть ненавистные килограммы – это совсем другой разговор. Так вот в первом случае, уже является плюсом то, что вы любите заниматься фитнесом. Это, во-первых, положительно влияет на ваше здоровье, а во-вторых, делает вас красивее и моложе. Но с каждодневными тренировками нужно быть осторожными. Дело в том, что не всем подойдут занятия фитнесом каждый день. В этом мы сейчас и попробуем разобраться: кому же все-таки подойдут, а кому нет. Эти факторы напрямую связаны с восстановительными процессами в ваших мышцах и всего организма в целом. Рассмотрим подробнее каждый пункт и частоту тренировок, исходя из их содержания. Пример №1 Берем среднестатистическую девушку со стажем занятия в тренажерном зале не более 3-4 месяцев, цель – похудеть и создать красивое подтянутое тело. Если вы занимаетесь недолго в тренажерном зале, причем ваши тренировки проходят в лайтовом режиме, без подъема неимоверных весов и т.д., то на восстановление ваших мышц уйдет в среднем 24 часа. За этот период организм успеет построить новые структуры и полностью восполнит потраченную энергию на такой тренировке. Поэтому частота ваших силовых тренировок должна составлять 3 раза в неделю. В отдельные от силовых тренировок дни вы можете заниматься любой кардио нагрузкой: аэробика, танцы, легкий бег трусцой, прогулки на велосипеде и т.д. Это не нагрузит сильно ваши мышцы, поможет ускорить обмен веществ и похудеть. Пример №2 Если вы девушка, которая также занимается в тренажерном зале, но стаж вашей спортивной жизни более 1 года. Цель – поддержание физической формы и наращивание мышечной массы. Значит, скорее всего, вы занимаетесь с довольно тяжелыми весами и на восстановление и рост ваших мышц нужно от 24 до 48 часов. Сейчас я говорю о действительно тяжелых весах и тренировке крупных групп мышц (ноги, спина). Для восстановления мелких групп мышц таких, как: плечи, бицепс, трицепс – нужно меньше времени и отдыха, поэтому тренировать их можно чаще. Как я уже сказала выше, каждой группе мышц нужен отдых. Так вот, можно ли заниматься каждый день в тренажерном зале девушке, чья цель нарастить мышечную массу? Отсюда ввод: если сегодняшняя ваша тренировка была направлена на большие групп мышц (ягодиц, ноги, спина), то завтра вы МОЖЕТЕ пойти в тренажерный зал, но прорабатывать вы должны мелкие группы мышц (руки, плечи, икры). Так же возможно провести кардио тренировку: интервальный бег в течение 20-30 минут, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и т.д. Но 1-2 раза в неделю рекомендуется все-таки давать полный отдых вашему организму Пример №3 Если вы не принадлежите к любительницам тренажерного зала и подъемов разного рода тяжестей, ваша цель – похудение или просто неимоверная любовь к фитнесу, и вы предпочитаете групповые занятия с тренером, то на вопрос, можно ли каждый день заниматься фитнесом, я отвечу можно. Но с одним условием: тренировки должны быть разного характера. Например, сегодня вы занимаетесь йогой, завтра у вас танцевальная аэробика, послезавтра – пилатес, а послепослезавтра у вас интервальный тренинг. Такое расписание на неделю было бы идеальным вариантом для девушки, которая получает удовольствие от занятия фитнесом и хочет выглядеть молодо и красиво. Если у вас есть такая возможность посещать разные классы занятий, то это прекрасно, смело идите и пробуйте себя в разных направлениях фитнеса! Если же у вас такой возможности нет, не огорчайтесь, вы также можете выбрать для себя любимый вид фитнеса и попробовать посещать тренировки каждый день. Если вы будете чувствовать себя хорошо и бодро, не будете ощущать какого-либо дискомфорта, вялости и усталости, то все в порядке – вы из тех девушек, которые могут заниматься спортом каждый день и получать от этого не только пользу, но и удовольствие! Пример №4 Если вы далеко не новичок в мире фитнеса и занимаетесь высокоинтенсивным тренингом (табата, кроссфит), функциональным тренингом и интервальными силовыми тренировками, то в таком случае заниматься каждый день необязательно. Все дело в том, что такие тренировки очень сильно разгоняют обмен веществ и заставляют организм работать и сжигать жиры даже спустя целые сутки после того, как вы потренировались. Такого характера тренировки помогают сэкономить время тем, кто не имеет его в большом количестве. Достаточно всего 20-30 минут в день такого тренинга, чтобы запустить процесс жиросжигания на долгие часы вперед. Поэтому тренироваться в таком режиме каждый день просто не имеет смысла (если вы только не фитнес-маньяк). Но в отдельные дни от таких тренировок вы можете заниматься чем-то более спокойным, сюда подойдут занятия йогой, пилатесом, стрейчингом. Я привела вам пару примеров, как и с какой частотой можно заниматься тем или иным видом фитнеса. Но помните, дорогие девушки, что лучший ваш советчик и помощник в этом деле – это ваш собственный организм. Кому-то нравится заниматься каждый день спортом, а кому-то достаточно всего 2-3 раза в неделю, чтобы добиться результатов не хуже, а может даже и лучше, чем на каждодневных утомительных тренировках. Нужно слушать себя и свое тело – это самое главное правило! Помни: результат твоих тренировок прямо пропорционален твоему отношению к ним. Будешь получать удовольствие от занятия фитнесом, быстрее достигнешь своей цели!

Next

Как лучше и быстрее похудеть в тренажерном зале или на фитнесе

Как быстро похудеть и. * Что для похудения лучше фитнес или. в тренажерном зале на. А потом выбрать то что Вам больше нравится аэробика или тренажеры. Главное что бы при тренировке Вы потели и работали в полную силу. Вот тогда и будет результат,а аэробика или тренажеры это не суть важно. Да и за полчаса интенсивных тренировок чувствуешь себя не менее усталым, чем после тренажерного зала. Дома тоже можно придумать упражнения похожие на упражнения на тренажерах. Возмите обычный медицинский жгут или эспандер,вот Вам и помощь... Я худела и с помощь аэробики, и с помощью занятий на тренажёрах.

Next

Как лучше и быстрее похудеть в тренажерном зале или на фитнесе

Себе небольшую пробежку на беговой дорожке или заниматься в тренажерном зале. как и на бицепсы. . Взяв гантели в руки или заняв такое же положение с эспандером. Когда и как лучше есть? В этой статье, я расскажу, сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале для сверхбыстрого роста мышц / похудения (сжигания лишнего жира) мужчинам и женщинам. Ниже, я расскажу вам обо всех нюансах, которые вам нужно будет учитывать, если вы хотите узнать свою собственную (правильную, точную) оптимальную частоту тренировок: СТАЖ ТРЕНИРОВОК (уровень подготовки): Пояснение: если вы тренируетесь по т.н. Если же вы тренируетесь по правильной СПЛИТ-программе (действительно правильной), то можно тренироваться и 3 и 4 и даже 5 раз в неделю. Если же вы тренируетесь по неправильной СПЛИТ-программе, к примеру в понедельник у Вас ГРУДЬ СПИНА, а во вторник БИЦЕПСЫ и ТРИЦЕПСЫ : D, то сами же вызываете конфликт восстановительных процессов, ведь когда тренируешь ГРУДЬ = участвуют и ТРИЦЕПСЫ; СПИНУ — БИЦЕПСЫ; и тут вы на следующий день решили руки покачать (считайте опять). Подробно о том, как действуют анаболические стероиды здесь. стероиды ускоряют восстановление мышц, благодаря этому появляется возможность тренироваться ЧАЩЕ, ДОЛЬШЕ, ИНТЕНСИВНЕЙ и быстрее восстанавливаться для новых тренировок. Надоели мне вопросы о том, как тренить: 3 раза в нед. ФУЛЛБАДИ (это прокачка всего тела за тренировку) — то о 3-4-5 тренировках в неделю и речи быть не может, иначе вы вгоните себя в жесткую перетренированность (т.к. на этапе гипертрофии (роста мышц) он не применяется, т.к. Если же вы не используете анаболические стероиды, то у вас таких супер способностей)) нет. МОТИВАЦИЯ (ЖЕЛАНИЕ): Есть ли у вас желание (мотивация) посещать тренажерный зал больше 2-х или 3-х раз в неделю ?! организм не будет успевать восстанавливаться), и ни о каком прогрессе и речи быть не может. Если вы хотите знать, сколько раз в неделю вам нужно тренироваться — этот нюанс должен учитываться. Мышцам требуется время на восстановление, которого нет из-за того, что у вас нет знаний о том, как правильно составить себе программу тренировок (сплит). К примеру: если тренировки очень легкие — можно тренироваться хоть каждый день (зависит от других нюансов). Если же тренировки средние/очень тяжелые — нужно см. РАССТОЯНИЕ от ВАС ДО ФИТНЕС-КЛУБА: Если вы не в курсе — любые нагрузки в тренажерном зале являются стрессом для нашего организма. Именно поэтому мышцы и не растут во время тренировок (как многие ошибочно полагают). Вот смотрите: после того, как вы травмировали нагрузками в тренажерном зале свои мышцы — организм начинает залечивать поврежденные участки. После того, как организм залечит эти поврежденные участки, начинается сверхкомпенсация (она же суперкомпенсация / рост мышц). Соответственно, в зависимости от того, какой степени тяжести БЫЛ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СТРЕСС — и восстановление будет происходит по-разному. если стресс был чрезмерным (большим) — то восстановление тех самых поврежденных мышц будет происходить дольше, нежели если бы тренировочный стресс был СРЕДНИМ или ЛЕГКИМ. Если вы хотите знать, сколько раз в неделю вам нужно тренироваться — этот нюанс должен учитываться в первую очередь на этапе набора мышечной массы. Второй важный нюанс заключается в том, что тренировки на этапе набора мышечной массы подразумевают использование принципа ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ. Что это такое читайте в статьях ниже: Так вот, к чему речь зашла о прогрессии ?! Если вы потренируетесь чуть раньше, то роста мышц не будет, потому что не хватило времени, чтоб себя проявить, если вы потренируетесь слишком поздно (после суперкомпенсации) роста мышц тоже не будет. Дело в том, что прогрессия нагрузки ДОЛЖНА ПРОИСХОДИТЬ ИМЕННО ВО ВРЕМЯ СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ! Вот почему так важно, чтобы прогрессия была ВОВРЕМЯ (в НУЖНОЕ ВРЕМЯ)! Сейчас я предлагаю вашему вниманию посмотреть на ВРЕМЯ (КАК ВСЕ ЭТО ПРОИСХОДИТ – СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ, от РАЗРУШЕНИЙ МЫШЦ К ИХ РОСТУ): Соответственно, чтобы прогрессия нагрузки была в нужное время нужно использовать ПЕРИОДИЗАЦИЮ. Лично я рекомендую именно МИКРО-ПЕРИОДИЗАЦИЮ (это когда 1 неделя — тяжелая; 2-я — легкая) потому что именно этот вид периодизации идеально сходиться со всеми фазами от РАЗРУШЕНИЯ МЫШЦ ТРЕНИРОВКОЙ до СВЕРХКОМПЕНСАЦИИ (РОСТА МЫШЦ). Вот, смотрите: 1 неделя — тяжелая, на ней используется принцип прогрессии нагрузки; 2-я неделя — легкая, здесь нет прогрессии нагрузки, веса легкие, на этой недели происходит восстановление поврежденных мышц 1-вой неделей, и образно говоря на 3-й недели — начинается СВЕРХКОМПЕНСАЦИЯ (суперкомпенсация), именно на ней и должна происходить прогрессия нагрузок. Собственно, вся эта батва объясняет, во-первых, почему нельзя тренироваться ПОСТОЯННО ТЯЖЕЛО (потому что не будет фазы сверхвосстановления… следовательно и роста мышц тоже), более подробно об этом в основной статье: «Как правильно заниматься бодибилдингом». А во-вторых, объясняет, почему тренироваться НУЖНО ВО ВРЕМЯ (не слишком мало и рано и не слишком часто и поздно). Что ж вы хотели то)) Это 2 самых самых важных нюанса. Но не менее важные: ПИТАНИЕ (правильное или оно или нет, или не совсем), СОН (хороший ли он средний или плохой) и СПЛИТ-программа (все ли правильно или нет). Как таковых конкретных рекомендаций для похудения — я дать не могу. Если все правильно по питанию (все ок) = то будет сжигаться жир. Когда я говорю каждый день тренировки я имею ввиду Пн-Пт (СБ-ВС выходные). Поэтому учитывайте все нюансы — самостоятельно (ведь они мне не известны, я не могу вам помочь, чем мог помочь — помог). Тренировки можно оставить как и на массе (то есть ничего не менять) (учитывать все те же нюансы, что и на массе). с точки зрения похудения, чем чаще тренировки = тем лучше. К слову, на этапе похудения в день может быть ДВЕ или даже ТРИ ТРЕНИРОВКИ)). В бодибилдинге важны, как тренировки, так и питание, так и отдых (восстановление). Одна — силовая, одна или две — аэробных (КАРДИО ТРЕНИРОВКИ) (к примеру, бег или быстрая ходьба, или велотренажер и т.п.). Этого кол-ва будет вполне достаточно, что для роста мышц, что для похудения, что для поддержания формы, что для оздоровления (хотя для оздоровления можно хоть каждый день, но учитываются и другие нюансы (например, желание)).. Подробно об этих аэробных тренировках я рассказывал в основной статье: «Кардио для похудения». Нужно в любом случае смотреть по ситуации учитывать другие нюансы. Помните: ходить в тренажерный зал лучше, чем вообще не ходить)) но ещё лучше — делать все правильно! всю необходимую информацию, просто придерживайтесь классической схемы посещения тренажерного зала — 3 раза в неделю: Пн, Ср, Пт или Вт. На этом я заканчиваю, я пытался все сделать доступным языком, надеюсь получилось. Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях.

Next

Как лучше и быстрее похудеть в тренажерном зале или на фитнесе

Редакция блога составила список популярных вопросов про тренажерный зал, на которые ответят персональные фитнескоучи Alex. Человек может заниматься год, полгода, но пока он не восстановит водносолевой баланс, он не будет худеть. Что лучше пить во время тренировки? В спортивном зале занимаются как опытные, так и не опытные спортсмены. В среднем, 80% всех посетителей тренажерных залов стремятся либо набрать мышечную массу, либо похудеть. Если вы хотите избавиться от лишнего веса или убрать живот и бока, эта статья однозначно поможет вам в этом. Здесь вы узнаете обо всех составляющих эффективной тренировки для сжигания жира, а также найдете пример программы тренировок для похудения. По этому примеру вы и сделаете для себя персональную программу, занятия по которой дадут намного больше результата, чем по какой-нибудь другой программе, скачанной из интернета. Программу тренировок для похудения можно написать самостоятельно, и скоро вы в этом убедитесь! Чтобы было понятней, для начала разберем такой вопрос - откуда он вообще берется? Все просто: обычно, подкожный жир накапливается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, или же у тех, кто имеет проблемы со здоровьем или же просто медленный обмен веществ, например эндоморфы. Итак, если у вас какое-либо заболевание, которое проявляется в образовании подкожного жира или опухании тела, то сначала нужно вылечить его и проконсультироваться с доктором, прежде чем приступать к тренировкам. А если дело в малоподвижном образе жизни, то решение таково: нужно распределить поступающие калории так, чтобы организм расходовал больше, чем потреблял. Белковая диета для похудения поможет вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Эти знания необходимы, чтобы тренировки давали хороший результат. Для людей, которые хотят похудеть и сформировать рельефную фигуру лучше всего подойдут аэробные тренировки – они укрепляет сердечно сосудистую систему, повысят выносливость и работоспособность организма. Также подобный тренинг ускоряет восстановление организма после силовой тренировки, а также умственных нагрузок, увеличивает устойчивость к стрессу. Однако пренебрегать базовыми упражнениями нельзя – на их выполнения организму придется затратить огромное количество калорий, а также они помогут поддерживать хороший мышечный тонус, а может даже и рост мышц. Это возможно при хорошо сформированной диете: много протеина и мало углеводов. Программа тренировок для похудения будет довольно плотной: для достижения быстрого и качественного результата вам придется заниматься 5 раз в неделю, причем 3 из этих 5-ти тренировок будут длиться не менее часа. Когда и что нужно есть при тренировке для похудения вы можете узнать из статьи: Как сбросить вес? На нашем сайте вы можете найти всю необходимую информацию для того, чтобы самостоятельно составить персональную программу тренировок для сжигания жира. Хотя лучший вариант - доверить работу профессионалу! Если вы решили сами составлять программу, то при этом нужно учитывать следующие факторы: . Если вы все-таки решите доверить это ответственное задание профессиональному спортсмену и опытному тренеру, мы можем подсказать вам, к кому можно обратиться. Один из авторов этого сайта - Николай Дмитров - не первый год занимается бодибилдингом и фитнесом, а также имеет большой опыт тренерской деятельности. Если вы устали в пустую тратить свое время на поиски нужной информации, устали работать без результата и искать работающую программу тренировок - рекомендуем вам обратиться к Николаю. Это проверенный человек, который помог достичь успеха в фитнесе многим людям - вот страница с отзывами клиентов. Николай быстро и качественно составит вам персональную тренировочную программу с учетом всех ваших особенностей и за очень умеренную плату. К тому же, посетителям нашего сайта гарантированно предоставляется хорошая скидка на составление любой программы тренировок. Получить ее очень просто - нужно лишь показать Николаю ссылку на эту страницу и сказать, что вы узнали о нем отсюда. День 1 (грудь, руки) Занятия по такой программе в сочетании с правильно составленной диетой дадут быстрые и заметные результаты в ваших тренировках для сжигания жира. В конце можно добавить, что набирать мышечную массу тяжелее, чем худеть. Так что пусть вас не пугает такая насыщенная программа тренировок: смело начав, вы быстро втянитесь в спортивный образ жизни. Мотивацией пусть будет преобразование вашего отражения в зеркале и улучшение самочувствия, повышение выносливости и бодрости!

Next

Что лучше тренажерный зал или фитнес

Как лучше и быстрее похудеть в тренажерном зале или на фитнесе

Неискушенному человеку, который решил свое свободное время потратить на здоровье трудно разобраться, что лучше тренажерный зал или фитнес. По правде сказать, никто не сможет дать точного ответа на этот вопрос. Это то же самое, если у когонибудь спросить, что лучше. Всем известно, что красивые и стройные женские ножки являются объектом пристального внимания многих мужчин и гордостью их обладательниц. Но увы, далеко не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому вопрос о том, как похудеть в бедрах, является для многих представительниц прекрасного пола очень актуальным. Сделать более стройной и привлекательной эту часть тела девушки пытаются разными способами: истязают себя в спортзале, сидят на жестких диетах, пьют сомнительные препараты, обещающие быстрое похудение, и даже обращаются за помощью к пластическим хирургам. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходим комплексный и грамотный подход к проблеме. Прежде всего, для того, чтобы быстро похудеть в бедрах, попе, руках, талии или в ляшках (неважно, в домашних условиях или в тренажерном зале), необходимо ускорить свой обмен веществ. А для ускорения метаболизма помогут правильное питание, массаж и, конечно же, физические упражнения. Разумеется, очень сложно придерживаться жесткой диеты, в особенности, длительное время. Первое, на что следует обратить внимание, если нужно похудеть в бедрах — это питание. Именно данный фактор является основополагающим, когда речь идет о построении идеального тела. Чтобы гарантировано сделать свои бедра более стройными и привлекательными, следует значительно ограничить или полностью исключить употребление: Если говорить о разгрузочных днях, то это могут быть фруктовые, овощные или кефирные дни, хорошо помогают очистить кишечник и в то же время, значительно снизить объем жира в бедрах и ногах. Также следует избегать употребления пищи перед сном, перекусов. Кроме того, нужно есть поменьше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к отекам. Жарить продукты категорически запрещается, но разрешается их тушить и отваривать. Ускорить метаболизм и запустить механизм сжигания жира на ляшках поможет белокочанная капуста, корица, грейпфрут, зеленый чай и имбирь (можно заваривать из него чай). Разумеется, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно только правильно питаться и придерживаться основных аксиом для снижения веса. Без регулярных физических нагрузок сделать фигуру стройной можно, но это займет у вас в три раза больше времени. Если нет возможности посещать тренажерный зал, заняться построением собственного тела можно дома. Чтобы бедра похудели как можно быстрее, следует обязательно выполнять кардиотренировку: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, или просто стараться как можно больше ходить. Также следует выполнять специальные упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер: Тренировка в спортзале всегда будет более эффективной, из-за наличия специальных тренажеров, помогающих тщательно проработать каждую группу мышц — в том числе и мышцы бедер. Регулярное выполнение таких упражнений обязательно приведет к достижению поставленной цели, и бедра не только похудеют, но и приобретут красивую форму. Чтобы сделать свои ноги стройными, следует заниматься на таких тренажерах: Специальные обертывания и массажи, которые предлагают в СПА-центрах, помогут добиться похудения бедер, они подтянут обвисшую кожу и устранят целлюлит. Одной из наиболее действенных косметологических процедур можно назвать массаж вакуумными банками — с помощью таких нехитрых приспособлений создается значительное давление на кожу, при этом вакуум способствует выдавливанию межклеточной жидкости из глубоко лежащих тканей, в результате чего бедра приобретают стройность. Процедура выполняется с помощью специального аппарата с вакуумной насадкой, которая прикладывается к проблемной зоне, «засасывая» кожу и обрабатывая ее холодом. Благодаря криовоздействию жировые клетки быстро разлагаются, а кожа на бедрах становится подтянутой и упругой. Для «разгона» жировых отложений в проблемной зоне используется звуковая вибрация. Для этой цели применяют специальный аппарат с особой насадкой. Увидеть желаемый результат можно уже через 5 сеансов (исчезнет дряблость кожи на ляшках, значительно уменьшатся проявление целлюлита). Осуществляется с помощью особого аппарата с насадками в виде вращающихся сфер. Он делает одновременно дренажный и вибромассаж, а дополнительный тепловой эффект способствует выработке кожей эластина и коллагена. Данный способ похудения чрезвычайно эффективный, однако стоит процедура недешево. Добиться желаемого эффекта для похудения бедер можно и без дорогостоящих салонных процедур. Наиболее простые и доступные способы похудения в домашних условиях: Делать его можно самостоятельно, используя некоторые вспомогательные средства. К примеру, отличный эффект обеспечит медовый массаж бедер. Чтобы избавиться от целлюлита и вернуть коже упругость, необходимо нанести на нее тонким слоем натуральный мед, затем массажировать проблемные места, с усилием придавливая к коже руки и резко «отрывая» их. Также необходимо придерживаться общих правил для избавления от лишнего веса и стройности ножек, если вы хотите получить быстрый результат: Если будете следовать нашим советам, то при некотором усердии и целеустремленности любая сможет сделать свои бедра красивыми и стройными. Нельзя ни в коем случае прерывать процесс на полпути, а также грамотно рассчитать нагрузку и учесть реальное состояние собственного здоровья.

Next

Как лучше и быстрее похудеть в тренажерном зале или на фитнесе

Или некоторые фильмы лучше смотреть в кинозале, чем на экране телевизора. Но это правило не касается занятий фитнесом. Можно тренировать мышцы успешно не только в тренажерном зале, но и дома. Дэвид КИРШ, известный американский тренер, разработал комплексы. Стройная мускулистая фигура не просто украшает, она является признаком крепкого здоровья. Зачастую, именно фигура является главным критерием оценки при первой встрече. Именно поэтому все большее количество людей стремится не просто сбросить лишний вес, но и накачать хорошую мускулатуру. Если подойти к этому правильно, вполне можно сделать все одновременно. Если вы будете худеть больше, чем на 1 кг в неделю, организм замедлит процесс сжигания жира. Такое резкое сокращение калорийности вашего рациона станет сигналом для организма о наступлении тяжелых времен, а значит, энергетический запас в виде жира расходовать нельзя. Кроме того, вам не будет хватать энергии на то, чтобы ускорить рост мышечных волокон. Для того, чтобы исключить отложение жира, сократите ежедневное потребление калорий примерно на 10-15%. Пяти-шестиразовое питание позволяет вашей печени полностью перевести поступившие калории в кинетическую энергию, не откладывая ничего про запас. Поэтому низкобелковые диеты вам абсолютно не подходят. В вашем рационе должно быть много постного мяса и молочных продуктов. Медленные углеводы, содержащиеся в них, позволят вам без проблем сократить калорийность обеда и ужина на 5-10%. Чтобы избавиться от подкожного жира, вам необходимы регулярные аэробные нагрузки. Лучший способ сбросить вес - это интервальные пробежки. Чередуйте бег в среднем темпе с короткими ускорениями. Очень хорошо помогает расходовать запасы липидов бег по наклонной поверхности. Бегайте по пересеченной местности, либо установите угол 10-15 градусов на своей беговой дорожке. Длительность пробежки не должна быть меньше получаса. Именно такая длительность нагрузки необходима, чтобы включить механизм сжигания жира. Чтобы мышцы росли быстрее, выполняйте базовые упражнения, направленные на проработку большого количества мышц одновременно. Узкие целенаправленные упражнения нужны только профессиональным атлетам, доводящим свой мышечный рельеф до совершенства. Вашими любимыми упражнениями должны стать: становая тяга, жим от груди, приседания со штангой, подтягивания и отжимания. Работа со свободным весом помогает быстрее нарастить мышечную массу, чем работа с тренажерами. Это позволит вам выполнять упражнения даже в самом бедно оборудованном спортзале. Штанга и набор гантелей разного веса найдутся и там. Прежде чем приступать к самостоятельным силовым тренировкам, проконсультируйтесь с фитнес-инструктором. Эффективность большинства базовых упражнений напрямую зависит от верного выполнения. Не пожалейте денег на персональную тренировку, чтобы научиться правильной технике. Учтите, что чем выше процент мышечной ткани в вашем теле, тем быстрее происходит ваш обмен веществ. Именно мышцы являются основным потребителем калорий. Это значит, что с ростом мышечной массы ускоряется процесс сжигания жира. О шикарной мужественной фигуре с «железными» мышцами мечтает практически каждый юноша, но осуществить эту мечту, особенно за короткое время, оказывается не настолько простым делом. Данная статья предлагает пошаговую инструкцию о том, как добиться результатов за максимально короткий срок. Для этого не нужны ни диеты, ни разрекламированные тренажеры, ни таблетки для роста мышц, ни тысячи отжиманий – достаточно на тренировках обратить большее внимание мышцам живота, так как они наиболее слабые, и желательно не в конце, а в начале тренировки. Обратите внимание на частоту тренировок (минимум – 2 раза в неделю). Для мускулистого и плотного пресса делайте высокие нагрузки при низкой частоте. Для поддержки состояния пресса обеспечьте на тренировках средние нагрузки и среднюю частоту. Разбейте отработку брюшных мышц на две тренировки – тем самым вы обеспечите лучший результат. Поднимайте туловище для накачивания верхней части пресса, ноги – для нижней, выполняйте повороты туловища для закачки косых мышц и для них же делайте наклоны туловища в сторону. Старайтесь, чтобы промежуток между разными видами упражнений не превышал двух суток. Применяйте не только обычные подъемы туловища и ног лежа, но и в висячем положении. К подниманию ног в висячем положении добавьте кранч велосипедный (скручивание корпуса). Нестандартное положение брюшных мышц заставит их развиваться активнее – и результат будет обеспечен. Нагрузку делайте настолько сильную, чтобы после тренировок постоянно чувствовалась мышечная усталость. Обратите внимание на свой генетический фон: если в вашей семье все были щупленькими, без хорошо развитых мышц, возможно, вам придется придерживаться дополнительной диеты для достижения желаемых результатов. Уберите излишние жировые отложения из области живота, вспомните, что именно под ними скрывается пресс. Если вы понимаете, что имеете лишние жировые накопления, немедленно сядьте на диету, иначе никакие силовые упражнения и кранчи вам не помогут. Для того, чтобы добиться ощутимых результатов в работе над своим телом, вполне достаточно одного года. Главное правило, которому необходимо следовать - это системность и постоянность тренировок. Необходим индикатор, основываясь на котором, вы будете осознавать, двигаетесь вы вперед или же стоите на месте. Вы должны четко обозначить ту цель, которой вы хотите добиться за этот год, и совсем необязательно опираться на конкретные данные, достаточно четкого понимания того, что вы хотите получить за этот год. Распределите свои мышцы по крупным и средним группам мышц. В первую очередь, определитесь, что именно вы хотите. Определите, какие мышцы можно использовать в связке друг с другом. Необходимо определить, подходят ли вашему уровню выносливости эти связки. Для этого пункта определите первый месяц тренировок - в него вы будете "примерять" различные методики, пока не найдете ту, которая вам подходит. В первый месяц также вам необходимо выработать график тренировок - как циклоидный, так и в масштабах года, с индикаторами, которые вы всегда сможете отследить. Рекомендовано тренироваться день через день - так вы обеспечите себе необходимое время для восстановления и роста мышц. В масштабах года универсальный график следующий: первые пару месяцев вы вырабатываете оптимальные веса, недельный график и связки упражнений, следующие девять вы активно набираете массу, и последний месяц вы посвящаете тренировкам, направленным на сжигание лишнего жира. Для того, чтобы тренировку по набору массы превратить в тренировку по сжиганию жира, достаточно в два раза уменьшить рабочий вес и соответственно в два раза увеличить количество повторов, добавив беговую дорожку как ежедневное завершающее упражнение. Красивое тело всегда привлекает внимание противоположного пола. И, наверное, именно поэтому телевидение и интернет пестрят различной рекламой на тему «накачай крутое тело, занимаясь один час в неделю». В погоне за легкой добычей люди зачастую перестают понимать, какую цену им придется заплатить. А красивое тело без каких-либо усилий – только на столе хирурга. Есть у спортсменов золотое правило - только в определенный день они качают определенную группу мышц. Правило универсально как для тех, кто занимается в тренажерном зале, так и для тех, кто приступил к занятиям в домашних условиях. Если же необходимо именно в короткие сроки придать телу форму, то нужно подходить к тренировкам комплексно. Во-первых, должен быть здоровый сон - не менее семи часов в сутки. Если будет недостаток сна, тело будет уставать и начнет само себя истощать. Это скажется отрицательно на работе пищевого тракта. Также разминка ускорит кровообращение, что приведет к скорейшему улучшению работы мозга, и сонливость снимет как рукой. Это отрицательно скажется на фигуре, так как все физические упражнения укрепят мышцы, но не сделают их более рельефными и тем более не увеличат их. Для достижения быстрого результата стоит заниматься по нескольку раз в день. В это время можно выполнять стандартный набор упражнений на общее развитие тела. Это классические отжимания (желательно на кулаках или на пальцах, если они довольно крепкие), упражнения на пресс (на верхний и нижний) и тому подобное. За отсутствием тренажеров проявляем фантазию и начинаем развивать тело. Вместо гантель вполне сойдут пластиковые бутылки, наполненные водой. Увеличивая число подъемов, увеличивается нагрузка на мышцы. И не стоит недооценивать маленький вес этого снаряда. Для развития ног подойдут приседания, прыжки из положения полу-приседа вверх, при этом ноги к себе нужно прижать. Это будет разрабатывать как мышцы ног, так и окажет благотворное влияние на брюшной пресс. Качки , которые достигли неплохих результатов , тренируя мышцы дома, понимают , что надо идти дальше и переходят в подходящий тренажерный зал, такт как нагрузок дома становится мало. В домашних условиях конечно можно накачаться, но эффект будет слабоват, но если конечно нету пока денег, качайтесь дома, собирайте деньги и в спортзал Удачи! Возможно ли дома достичь каких-то серьезных результатов? И реальны ли вообще полноценные тренировки в домашних условиях? На все эти вопросы я однозначно могу ответить – ДА! Несколько лет назад (в 2010 году) я очень серьезно увлекся вопросом накачки мышц в домашних условиях. Был у меня такой период в жизни, когда ходить в тренажерный зал практически не было никакой возможности.

Next

Как лучше и быстрее похудеть в тренажерном зале или на фитнесе

Как похудеть в. в зале. Время занятия на. жира и похудеть в тренажерном зале. Большое количество людей сейчас поняли, что болеть это себе во вред и начали интересоваться вопросом, как лучше сохранить свое здоровье. Во многих городах созданы и успешно действуют различные оздоровительные заведения. Неискушенному человеку, который решил свое свободное время потратить на здоровье трудно разобраться, что лучше тренажерный зал или фитнес. По правде сказать, никто не сможет дать точного ответа на этот вопрос. Это то же самое, если у кого-нибудь спросить, что лучше булочка с маслом или виноград. Вот среди булочек можно выбрать самую вкусную, с виноградом так не получится, потому что кому-то нравится с кислинкой, а кто-то любит сладкий, но все равно, есть с чем сравнивать. Так и с нашим вопросом, что лучше тренажерный зал или фитнес. Среди тренажерных залов, расположенных в вашем населенном пункте можно посоветовать, какой лучше. И среди клубов, занимающихся фитнесом, тоже можно выбрать самое лучшее заведение. А вот если будет только один тренажерный зал и фитнес клуб, то выбирать что лучше придется вам. Наша задача рассказать, что ждет вас в стенах этих оздоровительных учреждениях и в чем отличаются занятия на силовых тренажерах от тех снарядов и методик занятий, которые предлагают фитнес клубы. Давайте определимся с понятиями и рассмотрим, что подразумевают под словом фитнес. Этим термином принято называть любую физическую нагрузку, которая помогает укрепить здоровье и не только. Это та же аэробика, если хотите, но только немного расширенное понятие. Можно просто выбрать для себя несложные упражнения и заниматься по этой системе не выходя из дома. Но раз уж появилось желание куда-то идти и там под руководством тренера или опытного наставника начать заниматься спортом, то тогда надо определиться, что вы ждете от этих занятий. Там программа тренировок целиком направленна на сжигание лишнего жира. В тренажерном зале все будет направлено на то, чтобы увеличить объем ваших мускулов, сделать их сильнее и, так же как и в фитнесе, сбросить лишние килограммы. Мышцы, конечно, станут крепче, но большого их увеличения ждать не придется, потому что и целитакой там нет. Зато появится выносливость, свежий румянец и увеличится работоспособность. Теперь немного становится ясно, что нас ожидает за дверью. Мужчинам, естественно, захочется сразу пойти в тренажерный зал, чтобы стать похожим на настоящего мачо. Существует стойкое предубеждение, что если у женщины будут «небольшие» мышцы, то это не красиво. И этот предрассудок, а иначе не назовешь, отпугивает многих девушек от занятий с тяжелыми предметами. Почему-то нигде и никто не рассказывает, что в силу особенностей женского организма, накачать большие мышцы просто невозможно. Жир надо сжигать, а «не греть его на медленном огне»… Как видите, нового ничего мы не открыли, но теперь должно быть понятно, с чего начинать и чего ждать от занятий спортом. Нам остается лишь добавить, что во всем нужна мера и разнообразие. Они немного вырастут, это, правда, но их вид нисколько не изуродует фигуру. В центре, где занимаются фитнесом, вас, ждет в основном, кардио тренировка. Вес неплохо сбрасывает и велосипед и дорожка, главное подобрать нагрузку, чтобы хватило сил доехать или добежать до конца занятий. И не важно, куда вы пойдете заниматься, чтобы выяснить, что лучше тренажерный зал или фитнес клуб. Нужен бег, езда на велосипеде, просто поход в горы или занятия с гантелями. Это будут долгие и изматывающие занятия, которые помогут избавиться со временем от лишних килограммов, если не будете переусердствовать в питание и найдете в себе силы, чтобы ограничить свой аппетит. И чем больше будете тратить калории, тем больше будет хотеться съесть тот самый запретный плод. Поверьте, долгие занятия одним и тем же рано или поздно истощают нервную систему и может наступить момент, когда больше не хочется никуда идти и снова тренироваться. Конечно же, без инструктора, который поможет правильно составить все эти тренировки не обойтись. В занятиях фитнесом вам предложат беговую дорожку или велотренажер. А его проще найти в центрах, где занимаются с людьми, которые хотят поправить свое здоровье. И там можно узнать, где вам лучше всего будет тренироваться в фитнес клубе или тренажерном зале. Заочно давать такие рекомендации неблагодарное дело. Надо видеть человека, побеседовать с ним, узнать, что ему больше нравится.

Next

Как похудеть в талии и животе быстро

Как лучше и быстрее похудеть в тренажерном зале или на фитнесе

Лишний жир на талии и. как быстро похудеть в. живота и талии в тренажерном зале. Избыточный вес, не поддающийся коррекции строгими диетами, может быть обусловлен сбоем работы щитовидной железы. Орган относится к эндокринной системе и ежедневно продуцирует огромное количество гормонов, которые влияют практически на все жизненные функции нашего организма, в числе которых – метаболизм. О том, как щитовидная железа и похудение взаимосвязаны, и поговорим. А также определимся с программой коррекции веса, которая не только обеспечит его снижение, но и не навредит здоровью. Щитовидная железа принимает участие во всех важнейших процессах: Профилактический осмотр у эндокринолога – не «блажь», а насущная потребность. При любом сбое в работе органа на человека обрушивается ряд крайне неприятных следствий, тяжесть и специфика которых зависит от вида патологии. Снижение продуцирования гормонов (гипотиреоз) значительно замедляет обмен веществ. Вес начинает увеличиваться, а любые попытки избавиться от «внезапно» образовавшихся килограммов терпят фиаско. Диеты оказываются малоэффективными, а на занятия в тренажерном зале нет сил. Гипотиреоз – заболевание со сложным синдромом, в структуре которого можно выделить следующие симптомы (помимо полноты): Можно ли при наличии вышеуказанных признаков поставить диагноз? В среднем от снижения функции щитовидной железы страдает 1-2% женщин и всего 0,2% мужчин. Но при любом подозрении на дисфункцию необходимо отправиться на прием к эндокринологу. Здоровая работа эндокринной системы – залог качественной жизни. Лишние килограммы – не единственное неприятное следствие. Гипертиреоз – состояние, при котором вырабатывается чрезмерное количество тиреоидных гормонов. В этом случае проблема «щитовидная железа и похудение» неактуальна – по причине интенсивного обмена веществ человек скорее склонен к исхуданию. Но вместе с тем повышается аппетит и при чрезмерном ему потакании гипотетически может поправиться, но такие случаи в практике редки. Очевидно, что «уснувшая» щитовидная железа и похудение – проблемный вопрос, который беспокоит всех людей с гипотиреозом. Главной ошибкой становится отказ от гормонзаместительной терапии (из-за страха еще больше пополнеть) и сильное ограничение калорийности. Результатом подобной неосмотрительности становится не только ухудшение здоровья, но и «сломанный» обмен веществ, когда начинают поправляться от взгляда на еду. Даже в отсутствии диеты вес в течение нескольких месяцев придет в норму, ведь восстановится метаболизм и жир перестанет откладываться из каждой съеденной калории. Не забывайте о роли йода, цинка и селена для восстановления функций щитовидки. В ежедневном меню непременно должны присутствовать морские водоросли, морепродукты, рыба, гречневая и овсяная крупа, курага и инжир, для приготовления используйте морскую йодированную соль. Но диетологи напоминают: похудеть можно и нужно, все, что для этого потребуется – исключить провоцирующие набор веса факторы, есть здоровую еду и заниматься спортом. Не стоит оглядываться на тех, кто ест тортики и не поправляется. Каждый организм – индивидуальность, а человеческое счастье скрывается не под шоколадной глазурью. Здоровое питание и спорт – лучшая панацея от лишнего веса при любом гормональном сбое. Когда щитовидная железа работает в здоровом ритме, а похудеть хочется поскорее, некоторые совершают роковую ошибку – начинают принимать препараты гормонов для усиления обмена веществ. Неприятным, но вполне переживаемым событием становится ухудшение самочувствия – симптомы гипертиреоза (тремор, сердцебиение, повышенная возбудимость и прочие). Похудеть таким образом действительно можно – работающий наизнос обмен веществ активно сжигает поступаемые калории. Но что будет потом, когда прием препарата прекратится?

Next