Как похудеть в ногах и животе за неделю упражнения. Как похудеть, убрать живот лучших упражнений 2018-11-16 06:53

55 visitors think this article is helpful. 55 votes in total.

Как похудеть, убрать живот лучших упражнений

Как похудеть в ногах и животе за неделю упражнения

Сложно добиться совершенства фигуры, особенно в такой «сложной» области, как живот и талия. Вопрос о похудении в области живота и бедер возникает, как только приближается лето. Поэтому мы решили поделиться с вами некоторыми способами, которые помогут подготовиться к началу пляжного сезона: обертывания, диеты и упражнения. Если совершенно нет времени, чтобы заняться своей фигурой существует простой способ похудения. Проведение таких процедур дома не представляет особой сложности. Для этого потребуется приобрести в аптеке эфирные масла цитрусовых и белую глину, так же корицу. В стеклянной мисочке перемешивают глину и корицу, добавляют по 3- 4 капли масел сладкого апельсина, грейпфрута и лимона. При постоянном помешивании осторожно вливают теплую воду, чтобы получилась масса, похожая на сметану. Приготовленную смесь сразу же намазывают на бедра и живот, оборачиваются пищевой пленкой, которую необходимо затянуть для создания ещё большего эффекта сауны, сверху надевают хлопковые брюки. В это время можно заняться, чем хочется, но желательно, чтобы это были какие-либо физические упражнения. Спустя час маску смывают теплой водой и делают массаж, улучшающий кровообращение. После душа на живот и бедра необходимо нанести крем антицеллюлитный, придающий коже тонуса. Но чтобы добиться лучшего результата, лучше всего проводить обертывание живота и бедер перед сном. Таким образом, если вы ищете способ похудеть за неделю в домашних условиях, то попробуйте обертывания. Также можно прибегнуть к помощи диет, в основе которых улучшение обмена веществ. Поэтому необходимо сразу отказаться от курения и употребления спиртного, ухудшающих обменные процессы. Понижение количества употребляемых калорий – это основа диет. Быстро убрать жир помогает снижение количества калорий в сутки до 1200 ккал. Запрещено употребление сладкого, выпечки из бисквитного теста, пиццы, жареного, мучного, сахара, специй, в которых нет ничего полезного, и содержится много жира и калорий. Рекомендовано употребление овощей и фруктов, в которых содержится много минералов и витаминов, нежирной птицы без кожи, телятины, злаков, бобовых, обезжиренных молочных продуктов, вареных яиц и картофеля, соков из свежих овощей и фруктов, рыбы, морепродуктов. В день женщине достаточно 12 граммов жира, столько сколько его содержится в 1 ст. На завтрак лучше съедать овсяную кашу на воде, не добавляя сахар и соль, но можно с медом. Если нестерпимо хочется поесть, можно выпить стакан воды, если не помогает — съесть обезжиренного йогурта. Диеты разрешают пить больше количество негазированной воды, более полутора литров в день. Длительность таких диет обычно недели три, по истечении которых бедра и живот заметно уменьшатся и подтянутся, так же улучшается внешний вид волос, цвета лица и кожи. Также рекомендованы чай имбирный с лимоном, чай зеленый крепкий без сахара. Такие диеты совсем не накладывают ограничений на употребление пищи и воды, еда достаточно разнообразна и вкусна. Только необходим категорический отказ от жирного, мучного и сладкого. Для получения стойкого результата потребуется повторять диету один раз каждые три месяца. Диету следует совмещать с обертываниями, массажами (при возможности можно делать в салоне) и физическими упражнениями. Можно использовать разнообразные простые упражнения, которые выполняются дома. Вот эти упражнения для похудения: поднятие ног и туловища из положения лежа, выпады ног, наклоны в стороны и вперед, подтягивания на турнике, приседания. На улице можно заниматься пешими и велосипедными прогулками, бегом, а так же рекомендовано посещение бассейна и сауны.

Next

Похудеть в бедрах и животе за месяц!

Как похудеть в ногах и животе за неделю упражнения

Похудеть в бедрах и животе за месяц! Упражнения, гимнастика для живота и бедер. Похудение в. Всем известно, что красивые и стройные женские ножки являются объектом пристального внимания многих мужчин и гордостью их обладательниц. Но увы, далеко не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому вопрос о том, как похудеть в бедрах, является для многих представительниц прекрасного пола очень актуальным. Сделать более стройной и привлекательной эту часть тела девушки пытаются разными способами: истязают себя в спортзале, сидят на жестких диетах, пьют сомнительные препараты, обещающие быстрое похудение, и даже обращаются за помощью к пластическим хирургам. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходим комплексный и грамотный подход к проблеме. Прежде всего, для того, чтобы быстро похудеть в бедрах, попе, руках, талии или в ляшках (неважно, в домашних условиях или в тренажерном зале), необходимо ускорить свой обмен веществ. А для ускорения метаболизма помогут правильное питание, массаж и, конечно же, физические упражнения. Разумеется, очень сложно придерживаться жесткой диеты, в особенности, длительное время. Первое, на что следует обратить внимание, если нужно похудеть в бедрах — это питание. Именно данный фактор является основополагающим, когда речь идет о построении идеального тела. Чтобы гарантировано сделать свои бедра более стройными и привлекательными, следует значительно ограничить или полностью исключить употребление: Если говорить о разгрузочных днях, то это могут быть фруктовые, овощные или кефирные дни, хорошо помогают очистить кишечник и в то же время, значительно снизить объем жира в бедрах и ногах. Также следует избегать употребления пищи перед сном, перекусов. Кроме того, нужно есть поменьше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к отекам. Жарить продукты категорически запрещается, но разрешается их тушить и отваривать. Ускорить метаболизм и запустить механизм сжигания жира на ляшках поможет белокочанная капуста, корица, грейпфрут, зеленый чай и имбирь (можно заваривать из него чай). Разумеется, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно только правильно питаться и придерживаться основных аксиом для снижения веса. Без регулярных физических нагрузок сделать фигуру стройной можно, но это займет у вас в три раза больше времени. Если нет возможности посещать тренажерный зал, заняться построением собственного тела можно дома. Чтобы бедра похудели как можно быстрее, следует обязательно выполнять кардиотренировку: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, или просто стараться как можно больше ходить. Также следует выполнять специальные упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер: Тренировка в спортзале всегда будет более эффективной, из-за наличия специальных тренажеров, помогающих тщательно проработать каждую группу мышц — в том числе и мышцы бедер. Регулярное выполнение таких упражнений обязательно приведет к достижению поставленной цели, и бедра не только похудеют, но и приобретут красивую форму. Чтобы сделать свои ноги стройными, следует заниматься на таких тренажерах: Специальные обертывания и массажи, которые предлагают в СПА-центрах, помогут добиться похудения бедер, они подтянут обвисшую кожу и устранят целлюлит. Одной из наиболее действенных косметологических процедур можно назвать массаж вакуумными банками — с помощью таких нехитрых приспособлений создается значительное давление на кожу, при этом вакуум способствует выдавливанию межклеточной жидкости из глубоко лежащих тканей, в результате чего бедра приобретают стройность. Процедура выполняется с помощью специального аппарата с вакуумной насадкой, которая прикладывается к проблемной зоне, «засасывая» кожу и обрабатывая ее холодом. Благодаря криовоздействию жировые клетки быстро разлагаются, а кожа на бедрах становится подтянутой и упругой. Для «разгона» жировых отложений в проблемной зоне используется звуковая вибрация. Для этой цели применяют специальный аппарат с особой насадкой. Увидеть желаемый результат можно уже через 5 сеансов (исчезнет дряблость кожи на ляшках, значительно уменьшатся проявление целлюлита). Осуществляется с помощью особого аппарата с насадками в виде вращающихся сфер. Он делает одновременно дренажный и вибромассаж, а дополнительный тепловой эффект способствует выработке кожей эластина и коллагена. Данный способ похудения чрезвычайно эффективный, однако стоит процедура недешево. Добиться желаемого эффекта для похудения бедер можно и без дорогостоящих салонных процедур. Наиболее простые и доступные способы похудения в домашних условиях: Делать его можно самостоятельно, используя некоторые вспомогательные средства. К примеру, отличный эффект обеспечит медовый массаж бедер. Чтобы избавиться от целлюлита и вернуть коже упругость, необходимо нанести на нее тонким слоем натуральный мед, затем массажировать проблемные места, с усилием придавливая к коже руки и резко «отрывая» их. Также необходимо придерживаться общих правил для избавления от лишнего веса и стройности ножек, если вы хотите получить быстрый результат: Если будете следовать нашим советам, то при некотором усердии и целеустремленности любая сможет сделать свои бедра красивыми и стройными. Нельзя ни в коем случае прерывать процесс на полпути, а также грамотно рассчитать нагрузку и учесть реальное состояние собственного здоровья.

Next

Как похудеть, убрать живот лучших упражнений для.

Как похудеть в ногах и животе за неделю упражнения

Сложно добиться совершенства фигуры, особенно в такой сложной области, как живот и талия. Выполняйте эти простые упражнения для похудения живота каждый день, тратя на это всего несколько минут, и результат обрадует вас уже через несколько недель. Покрутите «велосипед» пару минут, и сделайте еще два подхода. Не нужно готовиться к праздникам, юбилеям или пляжному сезону, будьте в форме всегда, ведь времени на это нужно гораздо меньше, чем кажется. Главное, не спешить, все упражнения выполняются медленно и с удовольствием. Главное, попа должна составлять со всем телом единую линию, опасайтесь провисаний. Если чувствуете, что вам тяжело, прекратите, завтра сделаете больше. Но если времени не так много, достаточно и 10 минут. А помогут вам эти простые упражнения для похудения: Начните с того, что поставьте ноги немного шире плеч. На выдохе нагибаетесь в левую сторону, помогая себе правой рукой, - выпрямляете ее над головой, параллельно полу. Должен образоваться прямой угол между передней частью бедра и животом. Как похудеть в области живота, не отказываясь от вкусной еды? Именно поэтому прекрасным дополнением нашего комплекса для похудения служат следующие упражнения: Примите положение, как будто хотите начать отжиматься. Начните сгибать правую ногу, колено направлено к противоположному плечу. Теперь поставьте ноги, согнутые в коленях перед собой. Можно чередовать подходы с предыдущим упражнением, это улучшит эффект. Выполняйте эти упражнения каждый день, пока смотрите телевизор, например. Заканчивать комплекс нужно, как и начинали, при помощи скакалки. Эти упражнения нужно выполнять через день, в течение двух - трех недель. Мышцы на левом боку сжаты, на правом растянуты максимально. Лягте на спину, руки пусть лежат свободно, обеспечивая вам опору. Поднимайте таз, пока бедра и тело не будут в одной плоскости, должна получиться прямая линия. Возможно, через какое-то время вам будет уже мало этой нагрузки, и захочется привести в порядок другие проблемные зоны. В дни, когда комплекс не выполняете, но хочется заняться чем-то полезным в деле похудения и поддержания здоровья, смело беритесь за скакалку. Стоите так 20 секунд, медленно возвращаетесь в исходное положение. Ведь мы прекрасно знаем, что совершенству нет предела, а вы уже начали путь к нему, прочитав эти простые советы. Очень многие похудел благодаря ей, почему бы и вам не воспользоваться этим простым способом? Выбирая комплекс, включающий физические упражнения для похудения ног и ягодиц, необходимо понимать, что он должен быть направлен на уменьшение жировых отложений, а не просто на накачивание мышечной массы. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, сцепите их в замок. Старайтесь стоять прямо, спина не должна наклоняться. Как похудеть в ногах, этот вопрос мы задаем себе особенно часто с наступлением весны. Это очень важный момент, ведь если, не похудев, закачать мышцы сверху, похудение потом станет практически невозможным. Если нагрузка покажется вам недостаточной, смело берите второй обруч. Делайте плавные наклоны вправо, после возвращаетесь в исходную позицию, и по такому принципу вперед - вернулись, влево - вернулись, назад - вернулись. Ведь скоро нам предстоит одеть шорты, короткие юбки и показать себя во всей красе. Идеально, конечно, прокатиться на велосипеде по парку, но в условиях зимы это не всегда возможно. Если такового нет, просто лягте дома на спину, и «крутите педали» в воздухе. Излишние нагрузки на мышцы ног могут дать эффект, обратный нужному. Так же нужно учитывать, что прекрасно работают на результат вспомогательные методы. Старайтесь ощутить, как растягиваются ваши мышцы, и получайте от этого удовольствие, скоро эти упражнения принесут результат, и подруги будут просить вашего совета, как убрать бока. Не меняя положение ног после предыдущего упражнения, руки опускаем за голову и начинаем интенсивно и быстро наклоняться вправо и влево. Не забывайте дышать правильно: выдох - вниз, вдох - вверх. Если показывать пока особенно ничего не хочется, самое время начать выполнять упражнения для похудения ног. Чтобы ножки были вашей гордостью и предметом восхищения окружающих, достаточно усвоить пять простых правил. Здесь вы добьетесь двойного эффекта - и ножки станут подтянутыми, и пресс будет выглядеть более достойно. Накачанные ноги выглядят массивно и совсем не женственно. Например, когда вы мажетесь разогревающим или специальным антицеллюлитным кремом перед тренировкой, сверху оборачиваете проблемное место пищевой целлофановой пленкой. Поэтому силовым тренировкам лучше предпочесть простые пешие прогулки. Еще один хороший способ - пользоваться после выполнения упражнений различными массажерами, применяя их в проблемных местах. Посвятите прыжкам со скакалкой всего пять - семь минут, это упражнение нужно, чтобы разогреться непосредственно перед комплексом. Можно гулять не только в выходные, а, например, после работы до дома. Упражнения для похудения ягодиц и ног можно делать дома, самостоятельно. Идеальным вариантом является скакалка или обычные прыжки. И если есть желание, увеличить нагрузку можно, если не держаться рукой за опору. Достаточно выполнять специально подобранный комплекс из шести упражнений для похудения боков через день, и жир с проблемных мест сойдет, как снег весной. Если вы не любите гулять просто так, заезжайте почаще в торговые центры. В течение пяти минут постарайся прыгать легко, пружиня, стараясь не напрягать колени. Лягте на пол, упираясь ногами в пол, приподнимите ягодицы от пола. После этого лягте сначала на один бок, выполните 30 махов прямой ногой вверх, и вперед, параллельно полу. Для того, чтобы ножки оставались стройными, а ягодицы подтянутыми, много ходите, бегайте два раза в неделю, танцуйте. Ходьба по ним никогда не надоедает настоящей женщине, и количество пройденных километров приятно сказывается на стройности фигуры. Это и удовольствие, и расслабление, и прекрасная нагрузка на ноги. Для того, чтобы ножки выглядели идеально, мышцы нужно растягивать. Можно добавить махи руками, - это для общего тонуса. Если сделать это сложно, поднимайте, как получится. Так что в этом случае действительно можно совместить приятное с еще более приятным. Причем, вы не перегружаете мышцы, что негативно может сказаться на здоровье, если вы и так привыкли ходить на каблуках. Если выбираете групповую тренировку или танцевальное направление, предпочтение лучше отдать классической хореографии или боди-балету. И, конечно, для достижения максимального эффекта лучше сочетать эти упражнения с массажем ног, обертываниями и сбалансированным питанием. Обязательно нужно следить за дыханием, и лучше всего включить веселую, ритмичную музыку, которая поднимает настроение. Далее делаете 10 круговых движений в одну сторону, 10 в другую, не ставя ногу на пол. Эти направления способствуют формированию красивых линий, особенно, когда дело касается ног. Лягте на бок, и поднимайте прямую ногу максимально вверх. После этого встаньте на колени, руки поставьте перед собой. После разминки нужно встать спиной к стене, можно поставить за спину стул со спинкой. В домашних условиях достаточно три раза в неделю выполнять простые упражнения на растяжку. Например, кладете ногу на стол, и тянетесь лбом к носку. Медленно, и не доводя дело до сильных болевых ощущений.

Next

Упражнения для похудения живота эффективные комплексы фото

Как похудеть в ногах и животе за неделю упражнения

Как скинуть лишние килограммы в области живота и талии — комплексы упражнений с фото. Осиная талия представительниц прекрасного пола – источник вдохновения для поэтов, музыкантов и художников. Диеты для похудения на кг за неделю для быстрого сброса излишков Потребность женщины выглядеть красиво почти физиологическая — естественная и заложенная природой. Стройная фигура позволяет привлекать взгляды окружающих, найти достойного мужчину, с которым получится построить крепкую, образцовую семью. И пусть совершенно необязательно обладать худыми ляшками, но их наличие – серьезное преимущество перед соперницами. Эффективным методом следует назвать выполнение специальных упражнений. Не всем хватает терпения на многомесячные изнуряющие тренировки. Иногда нет времени тратить много часов в спортзале. Некоторым интересно, реально ли получить заметные изменения в короткий срок. Эффект увидите за 2-3 дня, подойдя к процессу ответственно. Рассчитывать на резкое уменьшение ляшек в объеме не оправдано. Максимум, чего удастся добиться — уменьшить в обхвате на 1-2 см. Результат покажется скромным, но и период в 3 дня крайне мал. Чтобы увидеть прогресс, потребуется найти подходящую программу тренировок и сформировать удачные условия. Но, чтобы уложиться в 3 дня, потребуется сначала скорректировать питание. Задействовав подходящий вариант мотивации, за 3 дня получится избавиться от пары сантиметров. Сделать это непросто, поскольку переход от калорийной пищи к «обезжиренной» придется совершать моментально. Упражнения не дадут достойного эффекта, если не скорректировать питание. Выделяются некоторые аспекты, без их учета обойтись попросту не удастся. Разобравшись с мотивационным и «пищевым» аспектами, переходят непосредственно к тренировкам. Требуется создать условия, повышающих продуктивность тренировок. На протяжении трех дней необходимо придерживаться следующих правил организации тренировочного процесса. Обязательно нужны желающим обладать подтянутыми ножками — стройными и без дряблой кожи. Основные правила, позволяющие сделать программу эффективной, теперь понятны. Значит, допустимо перейти к действиям, благодаря которым удастся получить похудение. Каждый день представлен отдельно, поскольку различия в тренировках серьезны. Заниматься допустимо в обычной спортивной одежде или приобрести специальную — предназначенную для ускоренного похудения. Речь о бриджах HOT SHAPERS, ставших популярными за последний год, усиливающих эффект занятий спортом в 4 раза. Перед выполнением основного комплекса требуется хорошо размяться. Она разогревает мышцы, делает дальнейшие усилия успешными. В качестве разминки можно использовать бег на месте, вращение ногами и руками, наклоны, махи. В руки берутся гантели не очень тяжелого веса, спина полностью выпрямляется. Что касается самих упражнений, то они могут состоять из следующего списка.1. Делают выпад первой стороной вперед, одновременно совершается выдох. Потребуется повторить упражнение 20 раз на обе стороны. Выпады с гантелями Хорошо помогают в тренировке ляшек. Отдохнув, совершается следующий подход, всего должно быть не меньше трех.2. Приседания с утяжелением Выполняются, как и обычные приседания. Только дополнительно взять посильные гантели в руки. Опускаться необходимо до уровня, когда бедра окажутся горизонтальны полу. Количество подходов и повторений, как в предыдущем случае. Похудение обеспечивается за счет работы четырехглавой и ягодичной мышц, отвечающих за размеры ляшек.3. Махи назад ногами Сначала необходимо опуститься на колени и локти, обратив лицо вниз, а спину выпрямив. Нога, согнутая в колене под прямым углом, поднимается максимально вверх за счет выгибания в тазобедренном суставе. Действия приносят хороший эффект, если выполнять их не меньше, чем по 30 раз на каждую сторону. Боковые махи лежа В первую очередь ложатся на бок, подложив ладонь под голову, а локтем уперевшись в пол. Нога, находящаяся сверху, поднимается выпрямленной до максимума, но чтобы она не слишком сильно «заваливалась». Он зажимается в ладонях и опускается перпендикулярно полу в приседе. Эффект обеспечивается за счет работы внутренних и внешних мышц бедра. Приседания в стойке наездника Необходимо встать прямо, расставить ноги на ширину плеч. Всегда потребуется сделать по 25 приседания в трех-четырех повторах. Дальше выполняются приседания, но бедра не сходятся вместе, а разводятся в стороны и опускаются до положения, параллельного полу. Еще эта процедура известна как приседания «плие», если кому-то понятнее. После тренировки добавляется какая-то общая (кардио) нагрузка. Подойдут бег, плаванье в бассейне, езда на велосипеде. Дополнительные воздействия помогут добиться лучших результатов. И то крайне важно, ведь речь идет о коротком периоде. Во второй день можно повторить тот же самый комплекс, что ранее был описан. Но к нему необходимо добавить 1-2 из тех упражнений, что представлены ниже. Решать в данном случае только самой женщине, располагающей тремя днями на улучшение внешнего вида.1. Выпады вперед без гантелей Упражнение хорошо подойдет в качестве легко разминки. Только по направлению движений оно полностью противоположно. Раньше описывались действия, предполагающие выпады. Только тогда подразумевалось еще использование гантелей. Выпады делают без них, но в более быстром темпе и в большем количестве. То есть каждая из ног отводится назад, но вес тела на отставленную конечность переноситься не должен. Упражнения позволят добиться отличного результата, но придется делать их в быстром темпе и по много раз.3. Понадобится обеими ногой сделать минимум по 25 быстрых выпадов, постоянно меняя направление. Отведение ног в сторону Действие на выпады не похоже, поскольку ногу придется отводить не вперед и назад, а вбок. Сначала требуется встать ровно и положить руки на пояс. Подъем ног из положения лежа Здесь все понятно по названию. Отведение выполняется с одной стороны, после чего нога удерживается в положении, параллельном полу. Затем возвращается обратно, а дополнительно выполняется приседание. Надо лечь на ровную поверхность и подложить ладони под ягодицы. Прыжки со скакалкой Уникальное занятие, приводящее в норму ляшки и всю фигуру. Но, чтобы результат оказался внушительным, придется заниматься не меньше 40 минут. Нога поднимается вверх, между нею и полом получается прямой угол. Если его нет, подойдет прочий инвентарь, позволяющий надежно стоять на возвышении минимум в 10 см от пола. Упражнения будут не только сложными, но и длительными по выполнению. Сразу вымотает и позволит разогреться перед последующими нагрузками.2. Вслед за плие приступают к приседаниям, держа палку за спиной. Выполнять действие по 30 повторений с промежутками в 30 секунд.3. Дальше можно либо опустить конечность, либо в дополнение к ней поднять вторую. Подъем на носки с возвышения Упражнение помогает улучшить вид не только ляжек, но и икр. На возвышение встают носками, совершают полную амплитуду от опускания на них до максимального подъема. Как и в предыдущий раз, после занятий приступают к смене нагрузок. Приседания: полный комплекс В третий день придется проделать все ранее названные варианты приседаний. Здесь нужно соблюдать все те же требования, что уже приводились ранее. Бедра должны доходить до параллельного положения полу. «Велосипед»Классическое упражнение, известность которого ничуть не делает его менее эффективным. Легкий бег по лесу, беговая дорожка, велотренажер, велосипед – именно то, что лучше всего подойдет. Сначала ложатся на пол и поднимают ноги над землей, удерживая их перед собой. Если держать их в положении покажется сложно, дополнительно можно приподнять верхнюю часть туловища на локти. Дальше выполняются приседания со сгибанием коленей сначала вперед, затем – в стороны. «Кручение педалей» проводится на протяжении 5-10 минут. Упражнения с фитболом Фитболом называют гимнастический мяч, с ним выполняют махи, выпады и прочие манипуляции. Бедра удастся сделать более худыми, приседая по 35-40 раз.5. Завершающие прыжки со скакалкой Чтобы ляшки не «забились», завершать необходимо легкими прыжками со скакалкой. Осталось снова подчеркнуть, что исключительно занятиями отличных итогов добиться все равно не удастся. Махи ногами с опорой на спинку стула Отличное упражнение в тех случаях, когда подходит конец тренировки. Необходимо для растягивания мышц и остановки их роста. Избыток питательных веществ вызывает рост мышечной массы, что совершенно не требуется. Насколько бы велико ни было значение упражнений, за три дня без других воздействий на ляшки добиться исхудания не получится. Опираясь на спинку стула, ногу постепенно отводят в сторону, задействуя наружную сторону бедра и ягодицу. Необходимо понимать в полной мере, чтобы правильным образом составлять собственную программу избавления от жира. В высшей точке подъема необходимо задержаться на 3-5 секунд.

Next

Как быстро похудеть

Как похудеть в ногах и животе за неделю упражнения

На этом сайте вы узнаете, как быстро похудеть в домашних условиях, какую диету выбрать. Кому не хочется похудеть и иметь точеную фигурку, с тонкой талией, упругой попой и стройными точеными ножками и бедрами? Однако чтобы похудеть и получить такой результат — нужно приложить немалые усилия, иметь огромную силу воли и нацеленность на результат. Наиболее распространенная проблемная зона у женщин — ноги и ягодицы, поэтому один из самых часто встречающихся вопросов к тренерам и диетологам — как похудеть в бедрах. Вы можете встретить массу информации по этой тематике, массу советов по выполнению упражнений для бедер чтобы похудеть: в этой статье они собраны вместе. Мышцы бедра необходимо держать в форме с помощью упражнений не только с эстетической точки зрения, но и для здоровья в целом: крепкие эластичные мышцы являются защитным «каркасом» для нашего скелета. Упражнения помогают не только похудеть, но способствуют также поддержанию суставов в активном здоровом состоянии, что является своего рода профилактикой травм и специфических заболеваний (артриты, артрозы и прочее). Приступая к занятиям спортом с целью похудеть в бедрах, убедитесь, что вы физически способны выдержать тот темп занятий упражнениями, который выбрали. Лучше всего начинать с несложных упражнений, чтобы похудеть и с течением времени увеличивать нагрузку и активность тренировок, чем сразу кинуться выполнять наисложнейшие тренировки для бедер, которые могут привести к травмам. А как это лучше всего сделать, на что обратить внимание и каким образом сгруппировать цикл гимнастических упражнений для мышц бедер, ног и ягодиц, чтобы похудеть, подробно и доступно сказано далее в статье. Все начинается с питания — то, что мы используем в пищу, является строительным материалом для нашего организма, а не только «топливом». Таким образом — если вы питаетесь тортами, жирным мясом, салом, печеньем и шоколадом в немыслимых количествах — ожидайте, что именно из этого будет создан ваш организм, именно это отложится на попе, боках, бедрах и животе. Учеными доказано, что привычка вырабатывается в течение 21 дня. Стоит строго следить за собой всего 21 день — и далее новый образ жизни войдет в привычку, и не будет требовать дополнительных усилий, чтобы похудеть. Существует ряд диет с целью похудеть, в результате которых вам обещают бедра как у топ-моделей, но при нацеленности на отличный, а главное, долговременный результат, наилучшим решением будет скорректировать образ жизни — выработать полезные привычки и забыть о проблеме похудения в области бедер и ягодиц. Рекомендуем видео: как похудеть и убрать жир на животе, боках, бедрах? Следующее упражнение для бедер: примите упор на коленях и локтях, плечи и голову держите ровно, не «провисайте» в районе поясницы. Затем поднимите правую согнутую ногу, и выполняйте поднятие согнутой в колене ноги вверх, тянитесь вверх пяткой — только в таком случае вы хорошо проработаете заднюю мышцу бедра — три подхода по 20 — 25 повторов на каждую ногу. Из этого же положения можно выполнять махи прямой ногой вверх и в сторону — такое упражнение будет полезным для тренировки боковых мышц пресса и мышц рук и спины и поможет вам похудеть. Хороший эффект для проработки мышц бедра дает выполнение прыжков с переменой ног — правую ногу выставьте вперед, левую назад и в прыжке меняйте их местами, соответственно после выполнения прыжка правая нога уйдет назад, левая — вперед. Начните с 60 секунд и по возможности наращивайте и темп выполнения упражнения и длительность. Помните, что невозможно похудеть только в определенной зоне, можно построить тренировки с большим упором на определенную зону. Уделяйте внимание и мышцам живота, и спины и рук, это даст поразительный эффект от ваших занятий и поможет похудеть. Системный подход — залог успеха в борьбе за красивые стройные бедра, будьте упорны и нацелены на результат, и, тогда он не заставит себя долго ждать, выполняя все вышеописанное в течение месяца можно получить видимые результаты, согласно отзывам, похудеть и стать сильнее и красивее.

Next

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях за короткое.

Как похудеть в ногах и животе за неделю упражнения

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях комплексные меры изнутри и снаружи Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание. Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество! Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из 10-ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях. Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый ТОП из 10-ти лучших упражнений для ягодиц получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы. Про 7 видов различных приседаний и разницу между ними смотрите тут. В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. Приседание с гантелей начинаем с минимального веса. Обязательно узнайте, насколько приседания эффективны от жира на ляшках. Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер. Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов. Диетологи не рекомендуют применять жёсткие диеты, так как после их применения вес возвращается вновь. Самое разумное – это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек. Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда. Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики. Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья. Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох – напряжение, вдох – расслабление». Дыхательную гимнастику рекомендуется использовать для похудения в сочетании с каким-либо видом физических упражнений: плаванием, фитнесом. Необходимо использовать и принципы рационального питания. Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр – выбор остаётся за вами! Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий. Предполагают сочетание различных видов двигательной активности – ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе. Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени. Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма – повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ. Можете выполнять на улице нашу 20-ти минутную утреннюю зарядку для похудения ягодиц и бедер. Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу. Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы. Классический вид обёртываний – обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом. Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад. Все виды массажей улучшают кровообращение, способствуют похудению, убирают целлюлитные неровности кожи в области бедер. Для массажа ляшек можно применять массажные баночки или массажную варежку, продающиеся в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки. Также массаж позволяет избавиться от крепатуры в ногах после физических нагрузок других неприятных ощущений. Боль в икрах после тренировки тоже отлично поддается облегчению. Массажные процедуры должны проводиться курсами – тогда они будут эффективными. Массирующие движения должны быть довольно интенсивными для того, чтобы размять и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер. Залог успеха – сочетание массажа с комплексом упражнений или занятиями на тренажёрах. Можно проводить массаж ляшек через день в течение нескольких месяцев. Используйте все перечисленные доступные методы для получения намеченной цели. Им под силу сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус организма, и конечно же подарить заветные объемы в области бедер!

Next

Как похудеть : Как похудеть и убрать живот за неделю

Как похудеть в ногах и животе за неделю упражнения

Выполняя физические упражнения и. Для похудения в ногах. Как похудеть за неделю. Какие упражнения стоит выполнять, чтобы похудели ноги? Ненавистницы спорта – смиритесь, так как заставить ноги похудеть без тренировок практически невозможно. Мы предлагаем вам комплекс, не требующий особых временных и материальных затрат. Однако чем меньше срок, тем больше усилий надо прикладывать, за короткое время можно начать прогрессировать, но достичь совершенства – сложно. Придерживайтесь диеты, займитесь фитнесом, нацеленным на нижнюю часть тела. Не стоит опускать руки, чем раньше вы начнете соблюдать план питания и тренировок, тем скорее ваши ножки превратятся в абсолютное совершенство. Введите больше движения в вашу жизнь – прогуляйтесь с собакой, откажитесь от лифта в пользу ступенек, проведите спортивные выходные на природе или в парке. Самое главное на этом этапе – не дать лени и вечным делам заставить вас бросить уход за ногами. К сожалению, добиться существенных результатов за столь короткий срок не выйдет. Для ускорения эффекта устраивайте вашим ножкам контрастный душ, смазывайте кремами с кофеином и массируйте специальной щеткой. Поверьте, зачастую ноги кажутся полными именно из-за целлюлита, а эти меры с успехом помогут его победить. А еще вы можете на пару дней исключить из рациона соль и попить мочегонных препаратов: с их помощью вы избавитесь от лишней жидкости, и объемы, хоть и ненадолго, но уйдут. Огромное количество девушек во всём мире со слезами разглядывают фотографии моделей в глянцевых журналах, и мечтаю стать такими же худыми и красивыми, как они. Но, как говориться, слезами делу не поможешь – нужно брать себя в руки и стремиться к своей цели и идеалу. С помощью проведённых исследований было выяснено, что добрая половина представительниц прекрасного пола считают свои ляжки далёкими от совершенства и с радостью сделали бы так, чтобы они стали менее объёмными. Мы крутимся перед зеркалом и так и эдак, выискивая в себе мнимые и реальные недостатки. И вот взгляд нашёл за что зацепиться: «Ну всё во мне хорошо, но если бы ещё руки худее были – вообще была бы не девушка, а идеал! » Так что же вам мешает взяться за дело и довести форму своих рук до совершенства? В то время, как миллионы женщин во всём мире с ненавистью разглядывают свои ноги, считая их чрезмерно полными, на свете есть девушки, которые, наоборот, отдали бы всё на свете за то, чтобы из-под юбок выглядывали аппетитные, стройные ножки, не некое подобие палок.

Next

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Как похудеть в ногах и животе за неделю упражнения

Советы профессионалов, как похудеть в ногах быстро. Комплекс эффективных упражнений для. Если ваши ножки далеки от совершенства, следует заняться улучшением их внешнего вида прямо сейчас. Утраченные изящные формы можно вернуть с помощью правильного питания и упражнений. Ускорить процесс поможет массаж, а обертывания избавят от целлюлитных отложений и выведут шлаки из организма. Только сидя на диете или тренируясь в зале, вы не сможете избавиться от лишних сантиметров, отложенных на бедрах. Требуется комплекс мер, состоящий из нескольких составляющих. Если говорить о способах, которые помогут уменьшить объемы ног, то здесь можно выделить несколько. Чтобы отучить себя от перекусов, используйте хитрый прием. Встали с кровати и начали двигаться к холодильнику? Вместо этого сделайте двадцать приседов или десять отжиманий. Поскольку диета насыщена необходимыми микроэлементами, то у вас не возникнет неудержимого чувства голода. В течение десяти – четырнадцати дней вы сможете уменьшить объемы бедер до 4-5 сантиметров. Для тренирующихся к вышеуказанному рациону можно добавить любой фрукт за час до занятия. Регулярное применение упражнений для укрепления мышц способствует укреплению мышечной массы и сбросу веса. Переусердствовав, вы добьетесь того, что колени, бедра и щиколотки будут выглядеть атлетичными, но не худыми. Правильное питание и упражнения улучшают метаболизм, сжигают жир. Тренировки можно проводить дома и в зале, а длительность занятия составляет от двадцати до тридцати минут в зависимости от интенсивности.

Next

Как похудеть в ногах, бедрах и попе за неделю?

Как похудеть в ногах и животе за неделю упражнения

Чтобы похудеть в ногах, бедрах и попе за неделю рекомендуется пить больше воды, включить в. Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров. Как правильно похудеть расскажут диетологи, врачи и фитнес консультанты. Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом! Сидячий образ жизни – главный враг стройности, поэтому чтобы поддерживать ноги в форме нужно совершать ежедневные прогулки быстрым шагом. К сожалению, иногда прогулок бывает недостаточно, тогда потребуется увеличить нагрузку при помощи комплекса упражнения. Упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях делать несложно, главное правило – регулярность тренировок. Выполнять это упражнение, нужно стоя спиной к стене. Медленно спустится вниз, опираясь спиной о стену и согнув ноги в колени, распределив вес равномерно. Чем медленнее будет приседание, тем больше будут работать мышцы ног. На несколько минут нужно замереть присев, затем на вдохе подняться. Таким способом можно убрать надоевшие сантиметры в попе, ляшках и икрах. Встать спиной к стулу и положить на него одну ногу, вторая нога не согнута. Медленно присесть на одной ноге, колени должны быть развернуты. При этом чувствуется напряжение внутренней части бедер. Повторить 10 раз, затем поменять ногу и присесть с опором на другую ногу. Уменьшить объемы бедер можно, делая упражнение «выпады». Если ощущение напряжения мышц исчезло, усилить его можно ходьбой через ступеньку. Для большего эффекта рекомендуется взять в руки гантели. Шагнуть правой ногой вперед и присесть, коснувшись коленом пола, замереть в этом положении на 30 секунд и встать. Если для выполнения упражнения используются гантели, держать их надо в вытянутых вперед руках. Во время такой тренировки можно не только уменьшить объемы ног, попы и икр – это очень хорошая зарядка для сердца. Подъем по лестнице улучшить кровообращение, нормализовать давление и снизить вес. Лежа на полу и, вытянув руки вдоль тела, поднять правую ногу и совершить 10 кругов, держа ее прямо и на весу по часовой стрелке, затем сменить направление. Это упражнение для тех, кто интересуется не только тем, как эффективно похудеть в ляшках и бедрах, а также укрепить пресс. Приподнять корпус и согнутую в колене ногу, левым локтем коснуться колена правой ноги, затем лечь, опустив ноги. Проделать те же движения, соприкасаясь левой ногой и правым локтем. Рекомендуется первый раз делать его 5-6 раз и увеличивать это количество в дальнейшем. Бывают такие ситуации, когда женщине необходимо задуматься о том, как быстро похудеть в ляшках за неделю. Причин для этого может быть много, например, хочется хорошо выглядеть в купальнике или предстоит важная встреча, на которой надо отлично выглядеть. Похудения в ляшках за неделю добиться сложно, но если воспользоваться современными методами, то вполне реально. Послужат этому следующие процедуры: Чтобы избавиться от ненужных сантиметров требуется терпение, труд и регулярность. Исключить малоподвижный образ жизни, соблюдать диету, регулярно выполнять упражнения и следовать выше описанным рекомендациям. Не стоит забывать и о консультации специалистов, разбирающихся в этом вопросе – диетологов, фитнес тренеров и врачей они выберут правильный способ избавления от жира на ляшках и ягодицах.

Next

Как похудеть в ляшках - самые эффективные домашние способы

Как похудеть в ногах и животе за неделю упражнения

Сейчас, когда в моде суперстройные девичьи ножки, все острее встает вопрос Как похудеть в. Маленький животик у женщин считается вполне нормальным явлением, даже у стройных девушек. Особенность этой фитнес тренировки в том, что она сочетает аэробные и силовые элементы, а также позволяет задействовать мышцы ног, живота, рук и корпуса, чтобы сжечь больше калорий. Так наше тело защищает репродуктивные органы, и готовится к будущему материнству. Классические подъемы ног и обратные скручивания не дают такого эффекта, ведь они всего лишь работают с нижним пучком прямой мышцы живота. Но что, если детей мы пока не планируем, а подкожный жир на животе, особенно жир внизу живота, «портит весь вид»? Поэтому необходимо использовать для похудения живота упражнения, которые эффективно сжигают подкожный жир. Как убрать жир внизу живота Быстро убрать жир с живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Они вполне могут заменить обычный силовой комплекс. Заметим, что упражнения для похудения живота предназначены и для проведения в домашних условиях. Как это работает – на протяжении всего комплекса нужно держать основную позу. Втяни живот, немного потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. Ощущение должно быть такое, как будто ты пытаешься «засунуть» низ живота между тазовыми косточками, втянуть его. Это движение прорабатывает нижний пучок прямой мышцы живота более прицельно, чем скручивания. А работа всем телом и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжечь жир на животе всего за несколько тренировок. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед. Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудения живота. Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”. Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха. Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, например, чтобы сбросить жир с живота, подойдет средиземноморский рацион. Женщинам, которые интересуются, как убрать живот после родов, следует знать, что выполнять физические упражнения им разрешается лишь после 1–2 месяцев после родов. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Для упрощения восприятия информации рекомендуем посмотреть видео-упражнения для похудения живота. После кесарева сечения врачи рекомендуют ждать не менее 2-х месяцев. Поэтому большое внимание следует уделить правильному питанию. Превосходно очищает кишечник овсянка, сваренная на воде (сахар можно заменить медом или сухофруктами). Овсянку рекомендуется съедать вечером с 19.00 до 20.00 ч., чтобы перед сном кишечник расслабился и освободился. Рекомендуется регулярно делать массаж живота, в особенности, если вас беспокоит метеоризм. Делать массаж нужно ладонью, совершая круговые движения, слегка надавливая на животик. Другой вариант – пощипывание (небольшие участки кожи нужно оттягивать пальцами и, прокручивая, отпускать). Для увеличения эффективности можно также воспользоваться кремом или маслом. Ежедневно выполняйте упражнения, направленные на устранение жира с боков и живота. Если нет противопоказаний, наиболее полезными для вас будут упражнения с обручем (хулахупом) и накачивание пресса. Научитесь качать пресс правильно, вы должны чувствовать напряжение мышц. Для начала делайте по 30 повторений, для большей эффективности качая пресс утром и вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений, не увеличивая количества подходов. Если вы планируете посещения спортзала, обратите внимание на шейпинг. Это целый комплекс упражнений, который вполне эффективно устраняет жировые складки с боков и живота, а также подтягивает обвисшую кожу. Основные правила для занятий дома: В первом случае жир появляется как естественное следствие женской физиологии, его предназначение – защитить малыша от возможных повреждений. Такой жир легко убирается физическими упражнениями. От последствий стрессового голодания избавиться значительно сложнее. В этом случае организм запускает процесс жирообразования с целью сохранения “на черный день” запасов питательных веществ. Если это произошло, тренировки следует дополнить немедленным переходом на дробное питание. Ешьте очень маленькими порциями, но 8-10 раз в день. Не допускайте возникновения чувства голода, организм будет реагировать на него увеличением прослойки жира. В самых тяжелых случаях может понадобиться помощь врача-диетолога. Согнутые ноги держите на весу под 90 градусов к полу. Руки положите, или, усложняя задачу, выпрямите перед грудью. Затем подтяните ноги к голове, насколько получится. Дышите правильно: подтягиваете ноги на выдохе отпускаете на вдохе. Лягте на спину, руки на полу вдоль туловища или скрещены на груди. Не отрывая туловища от пола, делайте махи прямыми ногами по направлению к голове. До конца упражнения ноги должны оставаться на весу, не опускаясь на пол. Лежа на спине, руки по обе стороны корпуса, поднимите чуть согнуты ноги в положение 90 градусов к туловищу (как в упражнении 1). Медленно совершайте наклоны ног в стороны поочередно. Не отрывая туловища от пола рисуйте прямыми ногами в воздухе буквы алфавита. Постарайтесь не отрывать поясницу от пола до конца выполнения упражнения. Все упражнения для живота выполняются с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Не переусердствуйте, добавляйте количество выполняемых махов и наклонов в зависимости от своего самочувствия, ведь ваша задача – натренировать пресс, а не сорвать его. Но постарайтесь, чтобы возрастание нагрузки было хоть и плавным, но постоянным. Ниже в комментариях читайте советы наших пользователей о том, как убрать жир с живота.

Next